绝经后应该怎么保养

文章目录

一、绝经后应该怎么保养

二、绝经后吃什么延缓衰老

三、女性绝经年龄是在什么时候

绝经后应该怎么保养

1、绝经后的心理调节方法

以乐观心态对待女性一生必经的这一阶段,保持心理健康,做好心理调适。可适当培养兴趣爱好,陶冶情操,转移注意力,保持心情愉快。最重要的是要控制好自己的情绪,学会在逆境中安慰自己,遇到不顺心的事主动向身边的亲人、朋友倾诉,不能解决的应寻求心理医生的帮助。

2、绝经后的运动锻炼方法

适当运动和锻炼,如广场舞、爬山、慢跑等,多参加团体运动,能改善睡眠质量,促进血液循环和呼吸功能,延缓衰老,减低老年痴呆、女性乳腺癌、宫颈癌、心脑血管疾病的发生,对女性心理健康有极大的促进作用。

3、绝经后的饮食调理方法

调整饮食结构、适当增加活动量。随着年龄的增长,基础代谢率逐渐下降,这就要求我们:

在饮食方面要以谷类、奶类为主,多吃植物蛋白少吃动物蛋白,多吃鱼和海产品少吃过咸、过甜的食物。由于从围绝经期开始肠钙吸收降低、尿钙排出增多需钙量增加,首先应在膳食中增加奶制品(100ml牛奶含元素钙100mg),一般在睡前1小时服下最好(此时肠蠕动减少有助于钙的的吸收;另外奶中含有丰富的赖氨酸有助于改善失眠状况;还有助于稳定情绪)。

4、绝经后的其他注意事项

4.1、要保持外阴清洁,预防老年性阴道炎的发生。

4.2、重视围绝经期不规则的阴道出血。此期是肿瘤的好发年龄段,应定期体检、接受妇科病及肿瘤的普查。

4.3、防治围绝经期综合症、骨质疏松、心血管疾病等,对于围绝经期症状明显影响日常生活的妇女,可以考虑口服微量雌激素,以提高此类患者的生活质量,但要注意必须在医生的指导下用药。

绝经后吃什么延缓衰老

1、胶原蛋白类食物

女性绝经后随着年龄的增长,皮肤问题也会越来越严重,从而出现色斑、皱纹、干燥等一系列问题。这个时候可以补充胶原蛋白来达到改善皮肤的目的。

含有胶原蛋白的抗衰老保健品可以补充更年期妇女体内快速流失的胶原蛋白,使皮肤保水度增加提高保湿效果。防止肌肤老化及皱纹,活化细胞机能,滋润皮肤,保持皮肤组织细胞内外水分的平衡。

2、钙类食物

更年期女性由于雌激素水平下降,使骨代谢出现负平衡,骨量减少。容易发生骨质疏松、出现腰酸背疼等症状。因此更年期女性必须重视钙的补充,防止骨质疏松的发生。

3、维生素E类食物

女性绝经后就意味着身体机能开始衰老,此时应补充一些延缓衰老的保健品。

维生素E具有强氧化性,能够有效清除自由基,能抑制过氧化脂质生成,延缓细胞因氧化而老化,使每个细胞都处于健康和完整的状态。有助于润肤、除皱、消除色斑,使皮肤细腻柔滑,延缓衰老。

女性绝经年龄是在什么时候

女人随着年龄的不断增加生育能力在不断的下降,直到绝经彻底的就丧失了生育能力,女性绝经之后生理上会有很多的变化,衰老的速度也会加快很多,因此很多女性为了延缓衰老速度从年轻的时候就开始保养卵巢,为的就是推迟女性绝经年龄,延缓自己的衰老速度。那么到底女性绝经年龄是在什么时候呢?

正常情况下,一般来说,女人绝经年龄通常在45-55岁之间。而这一年龄段发生绝经都属于正常。现实生活中,某些因素都可使得绝经年龄提前,这是在了解女人什么时候会绝经时所必须知道的内容,比如说器官衰老的发生,比如说吸烟等等,而绝经提前,没有激素的作用,而提前衰老。