瑜伽球摆脱大象腿_告别大象腿的瑜伽

乐雅养生网导读：在如今的社会大家对于瑜伽也是有一定的了解，瑜伽的功效很多，减肥，瘦腰，养生都有，还有瑜伽球摆脱大象腿。下面就重点来说下瑜伽球摆脱大象腿吧。

一、瑜伽球垫胸前 抬脚踵不伤脚

STEP 1：用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。

STEP 2：然后抬起脚跟保持5秒后，两脚平稳的落地，脚跟一定要站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。

二、静坐调整盆骨

STEP 1：跨坐在平衡球上，尽量让两腿横向分开，保持上阵直立。

STEP 2：然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压，形成内八的姿势，此时山半身可以略微向前倾，保持这个姿势5秒后还原，重复做5-7次。

三、侧躺双脚夹球练出大腿线条

做法：侧躺后两腿夹住瑜伽球，然后保持匀速呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。

POINT：两脚的脚面一定要绷直，向内侧收拢，尽量用两个小腿夹住瑜伽球，而不是用脚。

四、模仿台阶运动塑造翘臀

STEP 1：将腿搭在瑜伽球上，用脚跟的力量勾住球体，另一条腿一定要保持伸直。

STEP 2：然后臀部带动整条腿用力，将球“拉”到面前。

STEP 3：左腿做完做右腿，然后左右腿算一组，重复5次。

五、提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿

STEP 1：平躺后，两腿稍微分开搭在瑜伽球上，尽量是让小腿肚接触球面。

STEP 2：然后两脚脚尖向上绷起，同时臀部离开地面，让肩膀支撑重量。

STEP 3：然后脚腕用力，膝盖弯曲，将球“拉”到臀部出，此处保持3个匀速呼吸。

STEP 4：接着慢慢放松会到动作一。

五、瘦腿瑜伽

动作1

前约1步距离，弯曲右腿膝盖，将右腿放在椅子上，身体向前压，双手触碰椅背。

这个动作能伸展腿筋，同时加强臀部和腰大肌肉群。重复完一边后再换另一边重复。

动作2

这是一组需要借助椅子来完成的瑜伽动作，我们首先需要将我们的右腿放在左边的膝盖上，缓缓地抬起我们的两只脚离开地面，双手抱住膝盖。

这个姿势能舒展髋关节，锻炼大腿，同时减轻背部的紧张状态。两边都重复。

动作3

椅子上，两腿交叉，膝盖弯曲并向两侧打开，双手放在椅子两侧。呼气时，腹部收紧，手臂用力，抬起臀部，双腿离地。

保持5-8个呼吸。降低身体，改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到，可以先抬起双腿，慢慢再将臀部稍微离开椅子。

这个动作可以加强手臂和腹部力量。

动作4

动作4 是一组非常简单的瑜伽动作，大家在练习的时候需要将我们的全身都放松，重点就在于瑜伽呼吸。

双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

动作5

坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。

一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

动作6

身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

以上就对于瑜伽球摆脱大象腿的讲解，你们了解了吗?想要拥有细长腿的女性感觉行动起来吧。