拒绝扁平身材_打造蜜桃臀

乐雅养生网导读：翘臀是很多女性都想要的身材，所以大家都想拒绝扁平身材，但是这些方法是怎么样的呢?下面小编就来教你拒绝扁平身材。

什么叫蜜桃臀?就是指就是臀部形状像水蜜桃一样，形状的浑圆部分紧紧相扣，并微微上翘，皮肤白里透红，像桃子的外形一样圆润和曲线的滑动。从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲，从背面看臀部成两个完善的圆形，皮肤光滑坚韧富有弹性感，简单说越翘越好。

拥有蜜桃臀不仅穿泳装时俏丽动人，穿着紧身裤、牛仔短裤都能显出凹凸有致的身材。《变形金刚》女主角Megan Fox、维多利亚秘密首席模特Candice Swanepoel都是标准的蜜桃臀拥有者。

亚洲女生的臀部一般都会有saggy(下垂)、flat(扁平)的问题。中日韩的审美也一向崇尚小屁股，觉得有肉的屁股不够优雅。但其实，紧致、有肉的臀部才是臀中上品。扁塌的屁股不仅让身材看起来毫无曲线，更显得双腿看起来比实际短。比起胸部的曲线，臀部的曲线更加为女人味加分。

蜜桃臀可能是身体所有部位里最好练的。深蹲是基本，搭配补助运动，才能保证拥有紧致翘臀的同时，不会把大腿练粗。

食品类像是西柚、绿茶、酸奶、杏仁、咖啡、火鸡、苹果、菠菜、豆类、墨西哥胡椒、花椰菜、咖喱、肉桂、豆奶和燕麦都对新陈代谢都很有帮助。营养品像是蛋白粉等的补给，不仅补充钙质，更让锻炼和日常生活更有精神。

虽然说去海边十有八九的屁股都是松软扁塌的，但能活得漂亮点为什么不呢。出汗后带来身心上免费的成就感是千金不换的。

所以，姑娘们把屁股练好了再研究泳装穿搭指南吧!

美臀操

A 骨盆矫正操(前两周)

1：

1)平躺仰卧，上半身紧贴地板，双手自然放在身体两侧，两腿并拢，膝盖曲起。

2)上半身不动，将膝盖向身体右侧倾倒，直至触碰地板，再向左侧倾倒，注意动作过程中，两腿膝盖及脚踝始终要并拢，不能分开。左右为1组，重复4组。

2：

1)抬头挺胸站立，两腿交叉，右腿放在左腿后面，双手放在骨盆后侧。吸气，臀部用力收紧，同时两手用力向前推压骨盆至最大限度，吐气，然后恢复到站立姿势。再将左腿放在右腿后面重复刚才的动作。重复3组。

3：

1)两腿打开，距离比肩宽略宽一个拳头，左腿朝前，右腿朝斜上方45度角，两手放在骨盆左侧。

2)右腿膝盖弯曲，左腿伸直，两手用力向右推压骨盆，同时肩膀向反方向运动。

左右各重复5次。

4：

1)两腿打开，与肩同宽，保持上半身笔直，两手手掌抵住腰部。像转呼啦圈一样尽量扭动腰部，注意膝盖不能弯曲。左右各5次。

5：

1)坐在地板上，两腿并拢伸直，上半身呈一条直线，眼睛注视前方，双手向前水平伸直，与肩同高。

2)左手左腿一起向前拉伸，然后右手右腿再一起向前拉伸，这样交替重复10分钟。

B 结实臀肌操(后两周)

1：

1)向右侧卧，腹部与大腿、大腿与小腿都要呈90度直角，右手伸直枕住头部，左手扶地以维持身体平衡。

2)左腿慢慢向上抬起约2个拳头的高度，注意大腿与小腿之间要保持90度直角。

左右侧各重复10次。

2：

1)四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，腹部与大腿、大腿与小腿呈90度直角。吸气。

2)吐气，然后抬起左膝，臀肌收缩，向后伸展左腿，脚尖绷直，同时右臂向前伸直，与右腿在一条水平线上，坚持5秒后放下。

左右各重复5次。

3：

1)平躺仰卧，双手自然放在身体两侧，两腿打开与臀同宽，膝盖曲起。

2)用手支撑身体，肛门收紧，向上提起臀部至最大限度，并坚持5秒钟。

重复此组动作5次。

4：

1)平躺仰卧，膝盖曲起，双手抓紧左右脚踝。

以上就是拒绝扁平身材的方法，爱美的你是不是已经学会了。坚持下去一定会有效果的哦。