如何练出蜜桃臀_5招练出蜜桃臀

乐雅养生网导读：如何练出蜜桃臀?凹凸有致的身段绝不能缺少一个性感的蜜桃臀，但天生拥有翘臀的爱美者并不多，因此很多爱美者都想知道。究竟，如何练出蜜桃臀?跟小编来了解一下吧!

胸部丰满固然性感，臀部的重要性也不容忽视。性感挺翘的臀部绝对为身材加分不少，但由于长期久坐和缺乏运动，很多MM都有臀部肥大的烦恼，怎样才能练出性感臀部呢?

什么叫蜜桃臀?

就是指就是臀部形状像水蜜桃一样，形状的浑圆部分紧紧相扣，并微微上翘，皮肤白里透红，像桃子的外形一样圆润和曲线的滑动，简单说越翘越好。

蜜桃臀怎么练?

想要拥有蜜桃臀，其实真不是件简单的事情。每个人与生俱来的臀型都不相同，后天的锻炼也未必能得到你想要的臀型。因此，让臀部变得结实，避免松弛与下垂才是最科学、最易办到的事。下面几招可以帮你紧致臀部，练出性感蜜桃臀。

屈膝蹲

两腿叉开，左脚趾向左伸，右脚趾向右伸，大腿和身体成水平状，尽量向下蹲，然后慢慢站起，反复10次，这个动作会挤压你的大腿外侧的脂肪，让臀部形状更好。如果有健身球的话，夹在腿中蹲下也是可以的。

桥式

躺好后，手臂放在身体两侧，双腿垂直放置，用屁股和腹部的力量尽量向上推。直到背部和肩部碰触到地板，然后放下，再反复5次。

利用健身球

放一个健身球你的两腿之间。用膝盖夹住，让球先不贴在地面。先深蹲，然后把膝盖向内挤压，用力压住球。最后慢慢站起来，放松肌肉，并重复10次。

爬山者姿势

先直立，然后弯腰手放在地上，把腿向后伸出。做出一种徒手登山的姿势，然后双腿反复交替，重复20次。这个动作帮助臀部挺立。

用阻力带帮助你

将阻力带放在脚底，然后将这边的脚向自己拉近，直到膝盖触碰到胸部，再轻轻放开。反复10次后，另一边也同样操作。这个动作能够帮助收紧大腿的脂肪。

如何练出蜜桃臀?除了上述的方法外，想拥有蜜桃臀，爱美的你也可以试试下面的方法哦!

俯卧前扑运动

1、此动作对塑造臀部曲线非常有效。双手各握一只哑铃，放于地面，右腿向后，尽量伸直，身体重心放于左脚跟，做好下一动作的准备。

2、右腿屈膝向前移动，整个身体做出短跑选手的预备姿势，注意右脚尖不要接触地面。

Check 右侧做12-16次后，换方向从“单腿提膝运动”重新开始，两侧运动反复持续做1分钟。

后交叉步与侧膝踢

1、身体挺直站立，双手叉腰，左腿后撤一步，屈膝，双腿呈后交叉姿势，接着两腿伸直，左腿向左侧跨一大步，脚尖点地，向下绷直，上身保持挺直状态，不要前后倾斜。然后恢复至预备姿势，反复做8-12次。

2、从脚尖踏步姿势开始，侧臀部肌肉收缩，左膝向侧上方抬起，反复做8次。

Check 恢复至预备姿势，换右腿进行。

如何练出蜜桃臀?通过上述小编的介绍，相信很多爱美者的mm都清楚了，其实想拥有性感的翘臀除了上述的方法乐雅养生网提供很多方法，需要的爱美者就赶紧关注喽!