瘦臀的小妙招_怎么可以做到翘臀

乐雅养生网导读：瘦臀的小妙招，有哪些呢？一个圆润丰满的翘臀是身材曲线的重要组成部分，翘臀与美胸的地位是相当的。但久坐族MM们都会有臀部肥胖的烦恼怎么办呢？现在说说瘦臀的小妙招。

1、空中脚踏车踢出小翘臀

先让身体平躺在地面，双脚并拢向上抬起，并且弯曲成90度，将双手自然摆放在身体两侧。上半身与右脚保持踏车的准备姿势，右脚稍稍放下，上半身不动，右脚抬起向上的同时左脚放下，将此组动作连续起来运动为一组，重复25组。

2、绷脚踢腿练翘臀

身体先平躺在地面，双脚并拢绷直了向上抬起，弯曲成90度，双手十指交叉放在脑后。用双手将头部慢慢向上抬起，下巴与锁骨之间保持一个拳头的距离。将动作保持住的同时，让右脚慢慢的向前直踢。
右脚再恢复到原来的位置，此时左脚在慢慢的向前直踢。

3、坐着收腹又提臀

先收腹坐在地面上，双脚与盆骨保持同宽的距离，双脚弯曲成90度，双手向前伸直与肩膀保持同高。然后上身稍微弯曲向前倾，上本身呈现C字状，保持均匀的深呼吸状态6秒钟。接着双手不动，利用身体向前倾斜，练习此组动作，重复20次。

4、小狗式提臀瘦腰

双手与肩膀同宽，手掌心撑住地面，双脚与盆骨同宽跪在地上，让小腿与大腿、上身与大腿，上身与手都呈90度。上身向上顶同时慢慢低头，身体呈现出拱桥状。将此组动作重复练习15次，练习5组即可。

5、多跑步，就算慢跑也行

周末抽时间去跑步吧，如果你觉得快跑会出一身臭汗，让你感到不悦。那不妨试着慢跑吧，跑步中的后蹬动作能锻炼到你的臀部，使臀部的肌肉变得紧实，让你拥有迷人臀线。不要再犹豫啦，只要你肯跑起来你就能拥有性感翘臀。

6、学习肚皮舞或桑巴舞

闲暇时就来跳肚皮舞或者桑巴舞吧，这些舞蹈都是要求舞者快速摆动臀部，它能使你的臀部变成小马达似的，在那不停的抖动。当你已经把臀部上的赘肉甩掉了，那美臀自然就回到你身上，同时你还能变得特别的妩媚哦。这都是舞蹈送给你的礼物。

7、意念练就翘臀

当你站着的时候你可以随时随地的做提臀运动。双腿站立好，臀部相向用力夹击，利用意念对臀部说：夹紧会瘦，夹紧会瘦。每夹击一次就保持该姿势20秒，尔后缓慢放松臀部。反复练习5~10分钟，就能达到提臀的效果。

8、穿高跟鞋爬楼梯

有时间就换上你的高跟鞋去爬爬楼梯吧，当你抬腿的时候臀部会自然紧收，达到锻炼臀部的作用，还能塑造一个性感的美臀。每天抽时间爬30分钟就能让你瘦下来，还能帮你练就一双迷人美腿。

9、常练习弯腰鞠躬

立正站好，腰身挺直，双手自然垂放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身慢慢向下鞠躬，直至与地面平行，双腿不得屈膝，臀部尽量上翘。保持该姿势20秒后缓慢将身体恢复原状，尔后反复练习该运动10分钟，就可以达到提臀的效果，这也是很有效的运动减肥法之一。

10、趴着也能出美臀

当你想看书或者看电视，玩手机时，你可以试着上半身趴着，小腿着地，臀部向上抬举。当你感到上半身麻痹时，就利用手臂的力量将上半身略微抬起，臀部还是要向上抬举，同时臀部练习相向夹击运动，这能让你练就出性感美臀。

想要翘臀，请先了解深蹲怎么做。为什么这么说，因为现在流行这么一句话：“无深蹲，不翘臀”，可以看出深蹲对翘臀的重要性。再来回到深蹲这个动作上来，深蹲这个动作是健身锻炼必做的动作，如果没有做过深蹲那也就谈不上健身过。深蹲这个动作基本上全身的肌肉都锻炼到，因为在做这个动作的时候，全身肌肉都需要用紧张起来。不过深蹲这个动作主要锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。

做深蹲这个动作一般要求有以下几点：

1、做深蹲的过程中膝盖不要超过脚尖。因为当膝盖超过脚尖，会导致给膝盖更多的压力，势必会导致关节的损伤等。

2、做深蹲的的过程中要保持膝盖和脚尖的方向一致。因为当膝盖和脚尖的方向保持一致时，才能更好的集中锻炼到大腿或臀部的肌肉，不至于借用身体其它部位的肌肉发力。

3、做深蹲的时候要打开髋关节。打开髋关节同样是为了能够更好的集中锻炼大腿或者臀部肌肉。

以上分享的是瘦臀的小妙招。小编说到翘臀方法真的挺管用的，只要坚持做一段时间，就可以拥有性感的翘臀了哦！