减肚子秘诀_减肥最有效的方法

乐雅养生网导读：想要减掉小肚子，一定要找到减肚子的秘诀，尤其是爱美的女性哦，下面小编就来教大家减肚子的秘诀吧。

Massage腹式按摩

按摩是瘦腹的入门招数，在减掉脂肪的同时还能放松身体。如果说剧烈运动会让小腹练出肌肉而显得过于强壮，那么按摩绝对是让你腹部线条女人化的好方法。可将两汤匙具有紧实效果的复方精油在手心涂匀，用手将腹部肌肤慢慢往上提，并来回轻轻转动。随后，以顺时针方向用手掌进行按摩，使精油完全吸收。若是肚子容易胀气，则可采用逆时针方向按摩。

Massage按摩腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

Meditation瑜珈冥想

瑜珈是近几年被公认为瘦身的最佳运动之一，而冥想瑜伽更是被大众推崇。在做腹部瑜珈冥想时，需挺直身板，双肩向后，两手放至膝盖部，闭眼，用腹部呼吸。想象身体的力量通过腹部传递到各处，并且让你情绪饱满，自然能达到瘦腹效果。

Muscle紧致肌肉

假设你曾经为了瘦小腹而节食，那么腹部肌肉必定也容易变得松弛，这个时候，你就必须花时间去收紧你的腹部肌肉。收紧肌肉并非单靠运动或按摩，最关键的是要学会用腹部呼吸方式，因为这样能运动到腹部深层的肌肉，让你全身血液循环。

Move舞动骨盆

像舞者一样扭动身体让骨盆动起来，这能够锻炼你的盆膈肌以及促进下半身血液循环。最传统的运动即转呼啦圈，简单易行，你可以一边看电视一边转呼啦圈，每次时间控制在5分钟左右，每隔15分钟转一次，能让你瘦腹计划进行得更加顺利。

持之以恒

在掌握了4M小秘诀之后，你所要做的就是持之以恒。在做运动的同时，你也必须注意控制和选择饮食，使瘦腹秘诀见效更快。比如，你可以多吃一些橙色的水果和蔬菜，如柑橘、胡萝卜、南瓜等都是瘦腹食 物的最佳选择。它们不仅像其他蔬菜水果一样含有大量纤维素，更能够轻松地让你有饱腹感。其中，胡萝卜和南瓜更是富含大量的β-胡萝卜素，能避免腹部脂肪的堆积。对于35岁以上的女性来说，若想瘦腹 则可多吃鱼和蛋等高蛋白质的食物，不仅有饱腹感，更能增加身体的能量。在办公室的时候，也可为自 己泡上一杯绿茶，因为绿茶含有儿茶素，是帮助减少腹部脂肪的抗氧化剂。若能在运动前喝上一杯，还 能增加脂肪的燃烧。

以上就是减肚子的秘诀，希望爱美的女性可以坚持去做哦，因为减肥不是一早一夕就可以完成的。