毛巾手臂减肥操_毛巾瘦手臂操怎么做

乐雅养生网导读：你会做毛巾手臂减肥操吗？别只知道花钱往健身房跑了，减肥瘦身没有那么难，想瘦掉顽固麒麟臂只需要一条毛巾！那么究竟毛巾手臂减肥操怎么做呢？下面小编为你解答。

(1)拉伸体侧，养成造易瘦难肥的体质。

这个动作刺激了手臂到三角肌、肩胛骨附近的僧帽肌肉。拉伸左右两边的侧腹肌肉，让加快血液的循环流动，提高身体的基础代谢能力。在餐前进行，还能大量燃烧脂肪。

1.双膝跪地，有意识地挺直膝盖正上方的身体体干部位。伸直膝盖，双手抓着一条毛巾，一边呼气，抓着毛巾的双手一边往头顶上方抬高。

2.接着1的动作，边慢慢地呼气，挺直腰杆，上半身向左侧倾斜，拉伸体侧肌肉。这时候，双手固定在耳朵旁边，身体挺直、打横倾倒，直到自己可以做到的最大限度的时候，保持住这个动作，做3次呼吸，接着，恢复到原来1的姿势。

3.接着，与2的动作相同，向里一侧倾斜上半身。最好是左右两边各重复做5次该动作。

(2)扩大手臂的可活动范围。

这个动作咋看起来很简单，在实践的过程中，你可能会为自己肩膀僵硬的程度所吓到。很多人就会开始意识到，自己的股关节非常僵硬，不过通过这个动作可以帮你改善这个问题，活动手臂，让手臂更加紧致、结实的同时，还能消除手臂和肩颈疲劳。

1.双膝跪地，有意识地挺直膝盖正上方的身体体干部位。伸直膝盖，双手抓着毛巾，一边呼气，拿着毛巾的双手一边往头顶上方抬高。

2.接着1的动作，把在头顶上抓着毛巾的双手慢慢地下抬到背部一侧。

然后继续手臂的动作，将抓着毛巾的双手往下移动到臀部的位置为止。双手再从臀部重新往上抬，直至双手高过头顶。

3.接着2的动作，拿着毛巾的双手重新抬高到头顶之后，双手继续向身体前方移动。

先从胸前经过，接着，一直移动到大腿位置，结束这组动作。

(3)拉紧双手手臂肌肉，让手臂更加紧致。

通过在身体后方反手，往上抬起双臂的动作，从而锻炼大胸肌，而且还能纠正弯腰驼背的不良习惯。胸腔闭锁的姿势会让呼吸变浅，身体内的氧气不足，血液循环不畅顺，就会导致肥胖、肌肤粗糙、害冷、肩颈和腰背酸痛。通过这个动作，就能帮你一次过解决以上的所有问题。

1.双膝跪地，挺直大腿和上半身的体干部分，伸直两边膝盖。双手抓着毛巾，停在臀部附近。拿毛巾的两手，其两手的间距与肩同宽。

2.接着1的动作，慢慢地把抓着毛巾的双手抬到腰的高度。这时候，注意肩膀不要往上耸起。这个动作，最好是慢慢地重复做8次。

瘦臂妙方

第一种瘦手臂妙方：

1、手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边. 如此动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。

第三种瘦手臂妙方：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次.每天三组, 注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四种瘦手臂妙方：

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。