女人如何瘦身_做瘦女人的方法

乐雅养生网导读：女人如何瘦身，对于女生来说，肥肉是最大的敌人，要彻彻底底跟肥肉说再见，就要开始进行全身瘦动作，女人如何瘦身，小动作瘦全身，将肥肉赶走，从脸部，腿部，腹部，腰部开始，各个击破，做个瘦美人。

一、瘦脸

1、手指推拉颈部和下巴

两手屈肘，掌心相合，五指并拢，指尖顶住下巴，轻轻地用双手抬起下巴，延伸年底脖子，全面扩展休息10秒钟，然后放松。

2、刺激淋巴流向

双手轻轻握拳，拇指包在四指间。转动手腕，在脖子两侧利用指关节上下推按，能有效将废物排出。重整个面部按摩学生瘦脸的最快方法。

3、整个面部按摩

双手食指勾起，如图所示。然后以拇指作为固定点，利用食指指关节内侧从脸部中心向两侧滑动按摩。分别从下颌下方、接着往上到腮骨上方，再来是鼻翼两侧、颧骨处还有眉骨上方。

4、提拉脸颊

利用中指和无名指指腹，从太阳线往发际线提拉，重复5次。

5、掐捏脸颊肉肉

两手四指并拢，两手形成一个金字塔状掐住脸颊，然后两拇指向上推按，每边重复5次。

6、刺激颧骨

双手轻轻握拳，拇指包在四指间。嘴巴轻轻打开，然后利用两手指关节在颧骨处以打圈方式（如图所示）进行按摩。重复20次。

二、瘦小腹

1、把重心放在臀后部坐下，并拢双腿，膝盖弯曲成90度。手肘着地，利用手肘支撑上身。保持肩膀的高度，眼望前方。

2、吸气的同时，向右稍微转胯骨，保持上身不动。

3、呼气的同时，朝着所转的方向伸直膝盖。此时保持收腹，肩膀保持不降下。

4、重复左右的动作4~8组。

三、燃烧大腿后部的脂肪

1、伸开腿坐下，双手放在肩膀后方。双手指尖向外，双脚尖向前。

2、呼气的同时，抬起臀部，从肩膀到脚尖呈一条直线。此时为了不让头下降，稍微收下颏。

3、吸气的同时，收腹。呼气的同时，抬起右膝。此时保持胯骨和肩膀不动。

4、吸气的同时，放下右腿。呼气的同时抬起左膝。

5、重复左右的动作4组。

四、瘦腹瘦腿

1、把重心放在骨盘后部坐下，并拢双腿，膝盖弯曲成90度。手肘着地，利用手肘支撑上身。保持肩膀的高度，眼望前方。

2、呼气的同时，向斜右方伸直右膝。保持上身不动。

3、吸气的同时，再并拢双腿。

4、重复左右的动作4~10组。

五、打造纤细美腿

1、仰面躺着，并拢双腿，伸直膝盖。向上方抬起双脚，上身和腿成90度。把头，脖子，肩膀抬起成一条线。保持下颚和脖子之间的空隙。抬起手臂与肩同高，保持肩胛骨不碰地面。

2、吸气的同时收腹，呼气的同时放下双腿。此时保持双腿并拢，上身抬起。吸气的同时恢复到第一个动作，准备姿势。

3、抬起，放下腿1次为1组，重复5~8组。

注意，抬起上身的时候不必利用脖子的力量，而利用腹部的力量。如果脖子太收紧，把枕头放在后脑勺的下面。

六、瘦腰

1、只右臀部着地坐，弯曲膝盖，右腿放在地面，保持左脚着地，左膝抬起。并拢双脚踝，收腹，收紧臀部。右手自然放在身体右边，左手放在左膝上，左手掌向上方。

2、先吸气，然后呼气的同时，用右手支撑上身，左胯骨向上方，抬起臀部。此时举左手至头顶，弯曲手臂呈一条曲线。

3、吸气的同时，把腰弯曲，全身呈一条曲线。呼气的同时慢慢地恢复到第一个动作的准备姿势。

4、先重复右边的动作2~4次，然后反方向再重复2~4次。

注意，由于需要用手腕支撑体重，所以手腕不适的人不必做这个动作。