翘臀瘦腿一步到位_翘臀瘦腿方法有哪些

乐雅养生网导读：翘臀瘦腿一步到位，很多女性在减肥瘦身时忽视了臀部的减肥，臀部对于女性的身材至关重要，下面小编教你翘臀瘦腿一步到位的方法。

瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作热身

1. 首先你得准备一个很稳的长凳子，最好是健身房的那种宽的凳子；

2. 先在凳子旁进行热身活动，充分舒展你的身体；

瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作一

1. 站在凳子上，做深蹲动作，双手向前举平直；

2. 屁股向后翘，保持平衡，目视前方；

瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作二

1. 左脚跳下来，右脚脚尖依然碰在凳子上；

2. 在这过程中上身保持不动

瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作三

1. 把右脚也放下来，双脚站立在地面；

2. 注意与凳子的距离，看准方位向上一跃而起；

3. 双脚同时落在凳子上，稳住重心；

4. 在这个过程中，一定要注意安全；

瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作四

1. 继续在凳子上做深蹲动作，腰腹用力；

2. 保持这样的姿势1分钟；

瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作五

1. 将右脚放到地上，左脚随后也落地，双脚站立在地上；

2. 在这个过程中双手始终保持平举；

3. 再一次向后方的凳子上跳跃，注意要稳，不能踏空。

瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作注意事项

1.这组动作对你的身材塑造非常有帮助，不过也存在一定的危险性，因此如果你感觉到害怕的话，可以尝试把向后跳跃改成向前跳，把凳子放在前面，这样你就不会害怕了。

2.深蹲的动作一定要够标准，腹部用力往回收，手臂一定要伸直，才有十足效果。

不深蹲无翘臀 如何有效提臀瘦腿?

深蹲有效提臀瘦腿

深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。同时，深蹲还能效刺激淋巴，改善腿部浮肿问题，还能锻炼腿部力量，紧致臀部肌肉，让腿部肌肉线条更柔美。

深蹲注意事项

1.注意呼吸

心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果，但不能精确的呼吸，心肺功用再好也无济于事。因此每次在吸气的时分必定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分，可以屏气，但只能一次，否则，会缺氧构成头疼、恶心等症状。

2.下蹲不宜过低

蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。

3.下蹲速度不宜过快

深蹲时切忌下放速度过快，则极易损伤膝踝等关节。并且下蹲速度过快，容易感觉劳累、喘气，影响呼吸。

深蹲的动作要领

深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，整个蹲起过程要保持重心。

准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。

下蹲：腿部全和用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰，缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。

起身：稳定，脚不能移动。身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1-2秒。缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。

深蹲的标准

1.背部呈弓形

2.向前平视

3.重量落在脚后跟

4.良好深度-超过水平面以下

5.挺胸

瘦腿的深蹲方法

1.双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。

2.上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。

3.跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢地将1～3的动作重复做10遍。

翘臀瘦腿一步到位，乐雅养生网专家指出，在生活当中，大家不要经常的坐着，特别是刚吃完饭以后，要多站一会，对瘦身会有一定的帮助。