腰椎间盘突出能跑步吗

文章目录

一、腰椎间盘突出能跑步吗

1. 腰椎间盘突出可以跑步吗

2. 腰椎间盘突出跑步要注意什么

3. 腰椎间盘突出做什么运动

二、腰椎间盘突出怎么保养

三、腰椎间盘突出有什么禁忌

腰椎间盘突出能跑步吗

1、腰椎间盘突出可以跑步吗

腰椎间盘突出患者是不提倡长距离跑步的,但科学适量的跑步锻炼可以有效增强腰背肌力量,从而更好的防止腰椎的再次突出和退变,但跑前有些事项需要特别注意。

腰椎间盘突出急性期不建议跑步,这个阶段的跑步刺激,神经根的微动摩擦会加重水肿,加重症状,因此患者在急性期应多平卧休息。

2、腰椎间盘突出跑步要注意什么

2.1、急性期别捉急跑步,先休息

腰椎间盘突出急性期,神经受到物理压迫+化学刺激,疼痛麻木,这个阶段的跑步刺激,神经根的微动摩擦会加重水肿,加重症状,所以在急性发作期不建议跑步,要好好休息。

2.2、拒绝太过弯腰、压腿的动作

跑步前的准备运动,不建议过于弯腰、压腿的动作。

2.3、不要盲目追求速度和距离

要先积累跑量(跑量就是我们每个月或者每天跑的公里数),然后再逐渐增加距离。需要注意的是,距离也不能无限延长,跑得舒服就比较合适,不建议盲目一味增加距离和速度。

2.4、跑鞋要选鞋底厚、软的

跑步注意事项,腰椎间盘突出症患者跑步时应选择底子厚一点,软一点的鞋子,以便有效地缓解脚着地时的冲击力,减缓对腰椎间盘的震荡。

3、腰椎间盘突出做什么运动

3.1、退走锻炼

方法:退走锻炼是预防腰椎间盘突出简单易行的方法,选择空旷的走廊或者广场,每天倒走30分钟左右。

作用:改善腰背肌状态,保证腰椎生理弯曲处在正常位置。

3.2、搓腰锻炼

方法:将双手放在同侧腰部,由上向下,再由下至上,反复搓腰15次左右,以腰部感觉发热为佳。

作用:促进腰部血液循环。

3.3、爬行锻炼

方法:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作,将双手着地,作爬行动作。每天坚持30分钟。

作用:锻炼腰部肌肉,促进腰部血液循环。

3.4、飞燕式锻炼

方法:俯卧于床,做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,重复上述动作各10余次,每天锻炼30分钟。

作用:加强腰部肌肉功能,促进腰部血液循环,预防腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出怎么保养

1、气滞淤血

病室环境清静、整洁、舒适、空气清新。饮食以清淡、素食、易消化为主,多食蔬菜水果等。忌油腻、辛辣刺激之品。

帮助病人消除焦虑、恐惧等情绪,使其心情舒畅配合治疗和护理。注意观察疼痛的部位、性质、程度之变化,有无麻木、肿胀感。观察牵引对病人缓解疼痛有无效果。

功能锻炼:急性期严格卧床三周,每次按摩推拿前后亦卧床休息,一个疗程后一般卧床两周。症状基本消失后,可在腰围保护下床活动。

2、风寒阻络型

注意保暖,天气变化则及时增减衣被,避免受凉。寒冷阴雨天慎外出,保持居室温暖干爽。宜进温经通络食物,如当归、生姜、羊肉汤、狗肉汤等,中药宜空腹温热服。

保持居室床铺干燥平整,汗出及时擦干并更换衣服;多食蔬菜水果,多饮茶水或清凉饮料,保持二便通畅。

3、肝肾两虚

饮食要富于营养,易于消化,以清淡为宜。忌食辛辣、肥腻、酒及兴奋性饮料,如浓茶、咖啡等。可多食动物内脏和温肾补气之药膳。

久病因下肢乏力痿软,嘱其动静结合,适当锻炼,并加强背部和腰部的保暖。出院后,要饮食有节,保持心情舒畅。

4、湿热下阻型

保持居室床铺干燥平整,汗出及时擦干并更换衣服。多食蔬菜水果,多饮茶水或清凉饮料,保持二便通畅。中药汤剂宜凉服。

饮食清淡营养丰富,多食清热利湿之品如赤小豆、绿豆、莲子、薏苡仁粥,忌辛温燥热及煎炸之品。

腰椎间盘突出有什么禁忌

1、忌长期弯腰

长期弯腰工作的人腰背痛发病率高,长期弯腰对腰椎间盘压力很多,不利于腰椎间盘康复。

2、忌久坐

久坐造成腰椎间盘退变,容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂,髓核突出压迫神经。如果腰肌和腰部韧带的长期紧张,就会出现慢性的劳损,对腰部的稳定性和保护性下降。

3、忌睡软床

睡觉姿势不好、枕头过高、床垫过软,均不利于脊柱的生理弯曲度,使腰肌紧张、僵硬、血液循环不畅。

4、忌用力超负荷

腰椎间盘组织处在两个腰椎之间,承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力,就容易使椎间盘损伤,加重病情;搬提重物常会单侧身体用力,也不利于腰椎间盘,所以要尽量避免。

5、忌着凉

冷空气的刺激不利于腰部血液流通,刺激神经而加重腰椎间盘突出症状,使疼痛加重。

6、忌刺激性食物

由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激,使神经对外界刺激的敏感性加强,对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感,对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利,要尽量避免。