蜜桃臀怎么练_蜜桃臀的形成方法

乐雅养生网导读：你知道蜜桃臀怎么练吗？拥有一个挺翘的性感蜜桃臀是每个女性梦寐以求的,但翘臀并不是每个人天生都能拥有,只有靠后天的努力才能得到。那么究竟蜜桃臀怎么练呢？下面小编为您解答。

Tips 1：最简单的塑臀方式是爬楼梯和深蹲

爬楼梯和深蹲训练是在家中时最简单易行的臀部塑造方式，这两种运动都可以有效锻炼下身特别是臀部和大腿部位的肌肉，但这两种运动存在磨损膝盖的风险，所以一定要在练习时戴上护膝，同时掌握好运动强度。

Tips 2：单车训练让臀部肌肉更具线条感

单车一直是臀部锻炼的最佳武器，曾经有研究指出，经常骑单车的人比开车出行的人臀部线条更加立体，整体轮廓会显得挺拔上翘，而且肌肉的质感会更有弹性，所以经常在家中做一些单车训练，锻炼臀部的同时还可以有效消耗大腿内侧的脂肪。

Tips 3：练习以色列特种部队的柔软体操

以色列特种部队的柔软体操和普拉提或是瑜伽一样，在好莱坞女星中都是非常流行的塑身训练方式。比起一般的训练，以色列特种部队的柔软体操更能侧重锻炼全身的肌肉组织，有效改善肌肉和脂肪的比例，同时令肌肤变得更紧实。

Tips 4：拆分饮食时间

饮食对于臀部的塑造也非常重要，为了避免体重的变化影响臀部线条，需要制定相当严格的饮食计划，建议将每日三餐的进食模式拆分成每日8餐，即每两小时进餐一次，这样可以在保证能量的同时维持体重值稳定。

Tips 5：多吃抗浮肿食物

臀部是非常容易聚集水分的部位，而且臀部皮下组织的淋巴代谢也比较慢，所以在运动的同时需要配合饮食来对抗浮肿，避免臀部线条丢失，多吃一些来自海洋的食物，其中的钾元素有助于对抗浮肿，同时在运动前也可以少量饮用红酒，帮助加速新陈代谢。

Tips 6：杜绝臀部脂肪堆积

从食物中摄取的多余热量首先会囤积在腰腹和臀部，其次才是内脏组织和四肢，偶尔可以吃一些高热量的食物，但要求做好精细的计算，而且要在24小时之内通过饮食计划和运动将多余的热量消耗掉，避免臀部轮廓被脂肪问题影响。

Tips 7：坚持辅助美臀方案

除了饮食和运动外，一些辅助美臀手段也被加入生活中，比如建议服用具有抗氧化效果的美容补剂来抑制游离的脂肪细胞，增加肌肉弹性，同时建议通过使用纤体产品配合按压来促进臀部皮下组织的代谢，维持臀部的线条。

臀部基本形态

臀的形态向后倾，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。人体正立时，整个臀部呈方形，两侧臀窝显着。男女两性的臀部形态是有区别的，女性臀部形态丰厚圆滑，两髂后上嵴交角为90o；男性臀部较小，呈正方形，棱角突出，臀窝更明显，两髂后上嵴交角为60o。

臀部的形态主要与脂肪的堆积情况和臀部的后翘情况有关。按臀部脂肪堆积情况，可以把臀部分为以下四种类型。

美臀标准

1、 臀部美臀必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害。

2、 整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格。

3、前凸后翘，是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，看起来就煞是好看。

4、皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少，但却恰如其分。