夏日紧急瘦手臂运动_紧急瘦手臂运动怎么做

乐雅养生网导读：你知道夏日紧急瘦手臂运动吗？很多MM其实并不胖，但夏季一穿无袖的服装，露出拜拜肉就让整体身材大打折扣了。那么究竟夏日紧急瘦手臂运动怎么做呢？下面小编为你解答。

牛面手式

Step1：盘腿脊椎打直，双臂朝天花板延伸，掌心相对。

Step2：右手手肘弯曲尽量摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂贴近耳侧。

Step3：左手肘弯曲绕到背后，与右手手指相扣互拉，保持姿势约10-12个呼吸，双手放下，放松后换边再做一次。在做这个动作时如果拉不到的尽力贴近即可。

老鹰手式

Step1：盘腿脊椎打直，掌心相对，双臂约与肩同高，笔直向前延伸。

Step2：保持手臂伸直，右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。

Step3：双手手肘弯曲，手背相贴，保持姿势约10-12个呼吸，双手放下放松后换边再做一次。

简易桌式

Step1：坐姿，手放在骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板。

Step2：双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后。

Step3：臀部向上推高，使身体呈一直线，下巴微收，吐气放松再回到Step1，重复10-15次。

简易鳄鱼式

Step1：采取跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。

Step2：手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不接触地面，腹部用力，收紧肚子后，深吸气再回到Step1。

Step3：采取婴儿式做休息动作，臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放松休息。

TIPS：这4款动作只要坚持做，就可以帮助你锻炼手臂的耐肌力，还可以伸展手臂线条，雕塑完美手臂曲线。

瘦手臂操

NO.1 矿泉水瘦手臂

基本动作

1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

2、缓缓往前放下，重复此动作15次。

3、每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。

NO.2 画圆瘦手臂

基本动作

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。

NO.3凳子瘦手臂

1、找一个平稳的凳子，一般办公室里工作的凳子即可，两腿并齐的坐好。

2、两脚分开与肩同宽，慢慢的向下移，屁股离开凳子，注意大腿与小腿成90度，用手在背后支撑凳子。

3、调整呼吸，慢慢的一上一下的移动，用手臂的力量撑起身体，注意保持自己的姿态平衡。

4、这样的运动一天3组，一组10-15个，尤其适合在办公室里的MM用来运动。

做这个运动时，注意保持自己的平衡，注意凳子的平稳性，注意安全，不要因为自己的用力太大使凳子失去平衡。