懒人瘦手臂法_懒人怎么瘦手臂

乐雅养生网导读：你知道懒人瘦手臂法吗？只需要一张椅子两个哑铃，每个动作30次，可以紧实你的手臂，动作难度都不高，适合健身初级小白。那么究竟懒人瘦手臂法怎么做呢？小编为您解答。

哑铃是减肥者最常用的瘦身工具，可别看它外型娇小，它可是瘦手臂、瘦腿的大功臣哦。

瘦手臂哑铃操：

1.双手持哑铃伸直高举于头顶，弯曲双肘，双手慢慢往下压。重复20-30次2.双手持哑铃自然下垂于身体两侧，慢慢往上举，直到耳朵两侧为止，重复做20-30次。

3.双手持哑铃平直举起，与肩部同一直线，弯曲双轴，慢慢向后移动，直到胸后，重复20-30次。

4.双手持哑铃伸直高举头顶，弯曲双轴，慢慢往下移动，直到胸前位置，重复20-30次。

瘦腿哑铃操：

5.侧卧于地面，右手扶住头部，左手持哑铃平放在左腿上，左腿慢慢抬起，尽可能抬高，左右轮换重复20次。

瘦手臂六妙招

手臂上的拜拜肉，随着你的步伐跟着舞动起来，在你跟人挥手再见的时候，你真的身体力行地“拜拜”，这些都让你尴尬不已？那么就下定决心来做做以下这套基础瘦手臂运动吧，轻轻动一动就能告别蝴蝶臂。

1、动作名称：俯身侧平举

跟我做：两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12～15次，3～4组。

小叮咛：身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。

2、动作名称：哑铃肩上举

自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，3～4组。

小叮咛：手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。

3、动作名称：侧卧肩外旋

跟我做：身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，3～4组。

小叮咛：手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。

4、动作名称：招财猫式

跟我做：自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。每组15～20次，3～4组。

小叮咛：做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。

5、动作名称：肩绕环

跟我做：自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20～30次，3～4组。

小叮咛：绕环时速度尽量慢，充分向外用力，也可手臂伸直做该动作。

6、动作名称：振臂

跟我做：自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振动。每组20～30次，3～4组。