怎么快速瘦臀呢_快速瘦臀方法有哪些

乐雅养生网导读：怎么快速瘦臀呢？由于长时间坐着学习或工作，会导致臀部比较肥大，这会给身材带来很大的影响，那么怎么快速瘦臀呢？下面为您详细介绍。

侧卧下半身练习

1、身体侧躺在右侧，右手臂伸直手心向下，头枕在右手臂上；左手放在胸前的位置，支撑身体；

2、左腿抬高至高于臀部高度，脚尖绷直，保持动作15秒；

3、右腿抬高至双腿并拢，双腿悬空；然后右腿慢慢落回地面；

4、身体还原，然后换方向重复动作。

仰卧下半身练习

1、在地面上仰面躺下，双手紧贴大腿两侧；双腿并拢甚至，然后李咏腰腹的力量慢慢抬起双腿；

2、双腿抬高至与身体保持90度，保持以上动作15秒；

3、然后弯曲膝盖，大腿紧贴至前胸，脚底朝天花板；

4、在慢慢抬起双腿，恢复躺平状态；重复动作即可。

战士弓步练习

1、首先保持战士弓步站立，左腿向前迈，膝盖弯曲约90度；

2、双臂向前伸直，与肩膀平行；

3、收起左脚至后面右脚的内侧边缘，伸直手臂，超过头顶；

4、身体还原，换右边重复再做即可。

屈膝侧抬腿

1、右腿向前弯曲至90度，成屈膝礼

2、双手放在右大腿的外侧，转动腰腹向右。

3、保持以上姿势15秒；身体还原，换方向重复动作。

四大瘦臀秘诀绝对能帮到你

一，人们都以为给臀部减肥就必须要健身房做一些大汗淋漓的运动，其实并不需要。建议平时抽紧自己的裤腰带，并且以走楼梯代替坐电梯，这样的习惯能有助于臀部脂肪的减少，这样就不用发愁怎样局部减肥了。其次，一般的散步、跑步、快步走都能燃烧臀部的脂肪，这是极其关键的。

二，蹲下来的动作也会帮助到自己减去臀部的多余脂肪，但要注意不能因此而损害腰椎、关节、膝盖，这是许多人都会犯的错误。准备这样做之前，建议先咨询健身教练、或者体育教师，让对方指导什么样的蹲下动作才真正有效，不过，这种动作可以在任何时间、任何地点去做都没问题。

三，负重和力量的训练能起到同样有效的体验和作用，当臀部位置负重增加的时候，自身就需要更大的力量才能正常活动。因此，建议在日常起居的时候可以在臀部位置绑沙袋，开始时会有点难受，但久了之后就能非常适应，而且感觉自己走路都比平时轻松不少，这也是如何局部减肥的妙招之一。

四，碳水化合物的摄入是许多人臀部脂肪剧增的一个重要因素，因此，包含碳水化合物的食物绝对不能去吃，例如红薯、马铃薯、面食等等。其次，为了保持减少脂肪、增加肌肉的效果，建议吃高蛋白质的食物，许多比较成功的健身人士，日常生活中都会吃很多鸡蛋、鸡肉和其他的高蛋白食物。

怎么快速瘦臀呢？乐雅养生网专家指出，瘦臀的方法还有很多种，大家在平时可以多去了解一些，对瘦臀会有很好的帮助。