瘦腰运动都有哪些_瘦腰运动都有哪些

乐雅养生网导读：瘦腰运动都有哪些？在生活当中很多女性的腰部都有游泳圈，这给美观造成很大的影响，为了去除游泳圈大家尝试了很多的方法，但是效果不理想，下面小编为大家介绍瘦腰运动都有哪些。

字母操：

●倒C字操：

站姿，右手可以扶着椅子帮助平衡，左手抬起跟着身体侧弯向右，同时右脚侧向抬起约30度，然后再交替换边。

●W字操：

站或坐姿，吸气，双手手肘弯曲90度，合并靠拢放在胸前；并配合呼吸的吐气及收小腹，双手再缓慢打开，与身体平行。

●L字操：

站姿，前方放置椅子，右脚抬起放在椅面上，膝盖伸直，双手交迭轻放在膝盖上，脚尖尽量翘起；双手慢慢向前延伸，身体缓缓往前倾，当大腿后方及小腿肚感到紧绷时，维持3至5秒，身体再缓缓抬起。双脚交换。每天1至2回，每回10次，须以缓和速度伸展。

运动需以缓和速度执行，速度太快时易造成过多酸痛。运动后，些微酸痛是正常现象，可配合伸展运动来缓解。平时久坐办公室的你，不妨起身做做毛巾活力操，扫除疲劳，提神醒脑，自然精神好。

活力毛巾操：

●双脚与肩同宽，双手各拿着毛巾的一端，将毛巾拉平向上举，深呼吸数次，再慢慢的将上半身向右侧弯，维持5至10秒后，回复到正中位置，同样动作再向左侧弯。

●毛巾置于背后，先右手在上，左手在下，右手慢慢将毛巾往上拉，停留10秒，再慢慢放下，重复10次后，再换手做。

●双脚与肩同宽，双手将毛巾置于颈后拉平，将左脚抬起，向右手肘方向靠近，两侧交替做，重复10次。

●双脚弓箭步，双手将毛巾向前举平，上半身向左旋转，停留10秒后回正再向右旋转，双脚弓箭步可交替做，重复10次。

在床上就能练习的瘦腰运动

做什么运动瘦腰?今天小编为大家推荐几个在床上就能练习的瘦腰运动，它能有效的改善你的腰部轮廓曲线，让你轻松摆脱赘肉烦恼，瘦出性感曲线，感兴趣的MM赶紧过来看看吧。

如何瘦腰收腹?

腹部的按摩动作也很简单，将双手压在凸起的小肚子上，然后先顺时针打圈按摩一分钟，再逆时针打圈按摩一分钟即可。常这样练习能轻松摆脱腰腹上的赘肉，瘦出性感曲线，从而达到减肥瘦身效果，感兴趣的MM赶紧过来看看吧。

床上瘦腰运动一：

平坐在床边，双手自然叉在腰部，将身体向后慢慢仰下去，然后再慢慢恢复动作，重复动作数次。

床上瘦腰运动二：

侧身躺在床上，将两只手臂侧平举，弯曲双腿膝盖后微微抬起，同时向左转，尽量让膝盖靠近床面，保持几秒后向右侧重复动作。

床上瘦腰运动三：

头朝上，平躺在床上，将双手置于脑后，然后弯曲双腿膝盖，同时向右侧倾倒，尽量靠近床面，背部紧贴着床，保持几秒后向左侧重复动作。该运动能使你的腰肢变得更加纤瘦紧实，常这样练习能轻松赶走囤积在腰腹的赘肉，使其变得更加窈窕，从而练就出性感的小蛮腰。

床上瘦腰运动四：

头朝上，平躺在床上，轮番起坐和举腿交替运动，可以锻炼到腰腹部周围的肌肉，不仅可以减小腰围，还能塑造下腹部的线条，使腰部纤细自然。

床上瘦腰运动五：

头朝上，平躺在床上，将两只手臂伸直高举置于头部两侧，然后身体向左右两侧分别翻滚，重复数次。这个运动能使身体得到锻炼，使你的腰部肌肉变得紧实，常这样练习能轻松瘦出性感腰线哦。

床上瘦腰运动六：

这个动作平时看电视的时候也可以做，背挺直站在地面上，双手自然叉在腰部，然后做做扭腰运动，可以有效锻炼到腹肌，使腰围变得纤细。常这样练习撩人曲线，将不再是难事。

瘦腰运动都有哪些？乐雅养生网专家指出，瘦腿不一定要去健身房，平时在家也是可以瘦腿的，而且瘦腿的效果还非常好呢。