怎样瘦腰瘦背_瘦腰瘦背的方法

乐雅养生网导读：怎样痩腰瘦背？有效痩腰瘦背的方法有哪些？接下来就跟着小编我一起来学习关于怎样痩腰瘦背的方法吧。

很多女性都被虎背熊腰的身材所困扰，想要瘦出窈窕身材的话，就来跟小编一起来学习以下的普拉提减肥操吧！简单易学的11步普拉提运动，就能帮助你快速瘦腰、收腹、美背。

瘦腰美背普拉提

1、俯卧在垫子上，前额头着地，下巴内收。然后两边手臂伸直放在两边的体侧，掌心朝上，双腿并拢尽量往后伸直，腹部收缩。

2、肩膀呈放松状态，呼气，头部慢慢离开地面，背部收缩。

3、背部收缩保持不动，两只手臂慢慢向两侧打开成侧平屈，双手扶住两边的耳朵，动作持续10秒。

4、保持上一步骤的姿势，两只手臂分别向左右两侧打开，手掌掌心向下，吸气，颈部向前延伸，竖脊肌收缩，延长脊椎。

5、吸气，两只手臂均向上抬起，右手臂放在左手臂上方呈交叉形状，头部与胸部均离开地面，后背收缩。

6、吸气，上身返回原位，双手屈肘叠放在垫子上，前额放在两手背上。呼气，左小腿曲膝向上抬起。

7、吸气，左小腿放下。呼气，两腿曲膝往上抬起，脚尖绷紧。再吸气，两腿伸直还原，身体、脊椎延长。

8、呼气，两边膝盖外开，下背部收缩，慢慢地膝盖上抬，尽量离开地面。然后呼气，两腿伸直还原。

9、呼气，两只腿向上抬起，稍微分开，合并后又再分开，然后再合并。吸气，两只腿并拢，慢慢地恢复原来的姿势。

10、双膝跪在垫子上，然后臀部坐在两边的小腿上，两边往前伸直，臀部后移，上身往前伸直呈猫状，放松后再拉伸后背部。

11、上背部慢慢往上凸起，伸展上背部肌群，吸气收腹，双手手掌着地，头部往下低。

以下几种蔬果也是大家的痩腰瘦背秘诀哦：

草莓

想要减掉“游泳圈”，非草莓莫属了。小贝的夫人维多利亚就是靠吃草莓瘦腰的。原因在哪呢？这都要全归功于草莓里含有一种叫天冬氨酸的东东，它能自然的出去腰部多余的水分，慢慢溶解腰部一圈的脂肪，让你成为“小腰精”。

白萝卜

有人会问，为什么大腿这么容易囤积脂肪，其实我们的大腿就像骆驼的驼峰一样，是为了储备能量以备不时之需的“仓库”。不想再变成大象腿，就吃白萝卜吧，它里面的芥子油能促进脂肪的代谢，这个事任何蔬果都取代不了的。

葡萄柚

背部的赘肉大多是因为体内的血糖被吸收了，进而转化成脂肪，想要消灭掉这些脂肪，就要从“糖”入手了。这就是葡萄柚大显身手到时候了，它不但热量低的惊人，而且里面特殊的“酶”能影响人体吸收糖分的方式，让你做个“背影美人”。