【冬季如何排毒】生理周期饮食调理法

冬季如何排毒？生理周期，影响着女人的生理与心理，巧妙配合生理周期进行食疗，可以让女人更美丽、更健康！冬季低温使女性更容易气虚血虚！如果能配合生理期不同阶段，冬季如何排毒，摄取不同特性食材，能调理体质、加强毒素代谢。

STEP1：月经期（第1-5天）

1.补充铁质

铁质不足是贫血和疲劳的原因，所以应多补充内脏、干贝、牡蛎，或菠菜等黄绿色蔬菜。

吃蔬菜时可以搭配肉类或含维他命C的食材，提高铁质吸收率。

Action：3餐中必有1餐吃菠菜

2.燕麦、优格提升免疫力

经期前容易焦躁不安、身心失调的人，在月经期抵抗力和免疫力降低、容易感冒，可以摄取富含β-聚葡萄醣成份的燕麦、洋菇等食物。

而优格等含乳酸菌的食材，也有同样作用哟！

Action：早餐改吃燕麦加优格

STEP2滤泡期（第6-12天/ 月经后约7天）

1.补充纤维质

月经过后代谢会提高，所以吃了热量稍高的料理也没关系。

但在吃肉类前，记得先吃根茎类蔬菜、补充纤维质喔！

Action：每天吃7份以上蔬果

2.吃豆浆和苹果

月经过后，皮肤和头发容易失去光泽，摄取大豆制品、苹果等，有类雌激素作用的食材，可以调整失调的荷尔蒙，让肌肤更加水亮。

Action：每天喝1杯热豆浆、吃1颗苹果。

皮肤排毒

皮肤是排毒的主要器官，它属肺经，因为人的肺和大肠互为表里，所以皮肤能反应出大肠的健康状况。大肠清洁后，皮肤自然就透明有光泽。若是我们的皮肤出了毛病，显示着身体正在排除肺和大肠所无法排除的毒素。

◎热冷淋浴法：

这是种相当刺激的淋浴法。它可以增加我们的血液循环和对冷的抵抗力。

作法：

先开热水淋浴2～3分钟，然后改为30秒钟冷水，一共重复3次。第一次转为冷水时，将热水慢慢关掉，水由热转温再转凉。要保持身体的热度不散失，可将双手交叉压在腋下，脚不停地跳动。

◎干刷皮肤法：

用天然刷子或丝瓜刷皮肤，它能去除身体的老废角质，并刺激血液循环。干刷之后的皮肤可以直接淋浴，不必使用肥皂。刷时请朝大肠方向刷。 大肠排毒

◎蔬果清洁法：

新鲜的水果是最好的身体清洁剂。它天然的纤维就好比是把刷子，有助于去除废物，保持大肠的干净。而蔬果更能提供我们营养，让大肠健康，常喝果菜汁能帮助我们溶解积存已久的体毒。

作法：

1.柠檬汁：1颗柠檬，加入1杯温开水，早上空腹时喝，可以清洁肾脏，也可以通便。

2.西瓜汁：肾脏发炎时，每半个小时吃1片西瓜。也可以1～3天以西瓜为食，不吃其他的食物。这是断食的一种方法，让消化系统与排泄系统作个大扫除。

3.苹果和红萝卜：切丝食用，也是很好的大肠清洁剂喔！ 肾排毒

◎土耳其肾排毒及平衡方法

作法：

1杯西瓜子压碎和12杯水煮3分钟过滤，4杯留在室温，其余的放冰箱，每1小时喝1/3杯西瓜子汤。

喝西瓜子汤，必须遵照以下3天的饮食方式：

早餐：吃西瓜

午餐：喝酸奶或养乐多、生熟蔬菜、和裸（燕）麦面包（或米饭）

晚餐：蒸梨或煮苹果加酸奶或豆奶，随意吃多少都可以。

※3天后继续西瓜子汤和西瓜早餐14天，其他餐则以天然素食为原则。