瘦腿神招是什么_瘦腿的新方法

乐雅养生网导读：瘦腿神招是什么，在新社会中，人们对生活的额要求越来越高，当然审美要求也越来越高了，对于腿的要求更是高上加高，我们都有渴望秀出修长的细腿，瘦腿神招是什么，瘦腿让人更加美丽。

一、瘦腿神招一：橡皮筋绑脚趾瘦腿

道具就是普通的橡皮筋，路边一两块一大包的那种，没想象中的那么高端。

绕一圈拴在双脚的大拇指上。

不用太紧，只要刚好套住就可以了。

接下来只需要将大腿跟膝盖加紧并拢，静静地躺着3分钟就好。

就是这么easy，不过要切记是3分钟哦，3分钟就好了，时间长了会不利于血液循环的。

感觉妈妈再也不用担心我瘦腿了，这可不是瞎闹着玩，是有科学原理的。据说原理是“肌肉紧缩”，有健身效果，不管怎么说，感觉棒棒的。

据说坚持一周，腰围和腿围就能减少1英寸哦，那可是2.54厘米啊！简直是完美！赶紧试试去。

二、瘦腿神招二：大腿夹书法

听说这是韩国女星全孝盛的独家瘦腿秘籍。

就是普通的书而已，厚度大概在5厘米左右，用膝盖夹住。

接下来就是大腿脚跟并拢坐着就行了，上班族和学生党MM瘦腿最适合这个方法了。

三、瘦腿神招三：深蹲法

双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）

四、瘦腿神招四：箭步蹲法

双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿）侧卧抬腿：侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦！记住我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待自己。