哑铃瘦手臂操效果好吗_瘦手臂最好的方法

乐雅养生网导读：哑铃瘦手臂操效果好吗?没有一个爱美的mm愿意看到自己的麒麟臂，为此很多爱美者都想通过都想通过各种方法瘦手臂。那么，哑铃瘦手臂操效果好吗?下面我们一起来了解一下!

在夏季只有纤细的手臂才能hold得住轻薄无袖衫，如果手臂上满是赘肉，就是肥妈即视感了。今天小编要给各位分享一组哑铃瘦手臂运动，帮你紧实手臂肌肉，雕塑完美的手臂线条。

想要瘦手臂，哑铃是必不可少的锻炼工具，如果实在没法准备，可以试试拿两瓶重一点的矿泉水来增加负重。小编接下来给大家分享非常有效的哑铃瘦手臂动作。每天坚持做三组，每个动作16次，两周后就能看到明显效果，快跟着老师一起练习起来吧。

双脚开立与臀部同宽，两手各拿一只哑铃，握紧哑铃的手掌面向身体。手臂自然下垂在盆骨两侧，膝盖略弯。保持哑铃靠近你的身体，弯曲肘部向上提哑铃，然后再慢慢降低到起始位置。这样算是完成一次动作。

双脚开立与臀部同宽，两手各拿一只哑铃，握紧哑铃的手掌面向身体。手臂自然下垂在盆骨两侧，膝盖略弯。保持哑铃靠近你的身体，弯曲肘部向上提哑铃，然后再慢慢降低到起始位置。这样算是完成一次动作。

身体前倾，双膝弯曲，记住背部要挺直不要驼背。胳膊伸直向下双手一边握住一个哑铃。举起哑铃到胸侧，挤压肩胛骨大臂尽量向后抬起，一定要保持你的肘部朝上，不要弯曲你的背部。慢慢降低伸直手臂恢复到起始位置。

身体前倾，双膝弯曲，记住背部要挺直不要驼背。胳膊伸直向下双手一边握住一个哑铃。举起哑铃到胸侧，挤压肩胛骨大臂尽量向后抬起，一定要保持你的肘部朝上，不要弯曲你的背部。慢慢降低伸直手臂恢复到起始位置。

双脚开立与臀部同宽。双手各持一个哑铃，掌心朝向身体的两侧，与控制，保持手臂伸直，吸气，抬起手臂手掌朝下，手臂平行于地面。呼气时，慢慢降低手臂回到身体两侧。可以单侧做之后再尝试两侧同时举。

双手各持一个哑铃，躺在垫子上背部躺平，膝盖弯曲。向天花板方向举起手臂，手臂与地面垂直。慢慢弯曲双臂握住哑铃的手伸向头顶。哑铃在你的头部两侧，手肘弯压在你的头上。举起你的手臂回到起始位置，这样算是完成一次动作。

哑铃瘦手臂操效果好吗?看了上述的介绍，相信很多爱美者都清楚哑铃瘦手臂的效果，其实瘦手臂的方法有很多的，瘦手臂运动加上食疗效果更加好哦!

瘦臂食物

洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

有关瘦手臂的方法小编就介绍到这里，希望对爱美的你有所帮助，瘦手臂是一项需要毅力的功课，因此想要甩掉麒麟臂的爱美者就要坚持啦!