瘦大腿怎么做_瘦大腿操秀美腿

瘦大腿怎么做，一双修长纤细的美腿是很多MM毕生的追求，但是想要实现这个目标是需要我们去付出的。瘦大腿怎么做，大腿粗的美眉总让人感觉特别胖，小编今天分享瘦大腿减肥操，让你紧实大腿肌肉，拥有纤瘦的大美腿。

一、瘦大腿减肥操

1、双手撑在地面上，双脚膝盖跪地，脚尖绷直贴在地面上，腰部沉下去，臀部翘起来。吸气，向右侧抬起你的饿右脚，保持弯曲和绷直，动作坚持10个呼吸 ，然后换另外一边重复刚才的动作。

2、身体仰卧在地面上，双手掌心贴地放在身体两侧，弯曲双腿膝盖脚掌放平踩在地面上，吸气，抬起你的腰臀，上半身和大腿形成一条斜线，保持自然呼吸，向上伸直抬起你的右脚，保持脚尖绷直和地面垂直，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

3、身体直立在地面上，双手抱住后脑勺，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸，吸气，踮起你的左脚脚尖，弯曲你的右脚膝盖抬起，动作坚持5秒钟然后右脚落下脚尖着地，弯曲你的左脚抬起来，动作来回重复10组。

4、左脚在前右脚在后，分开站立在地面上，弯曲双脚膝盖，右脚大腿和小腿保持直角，左脚的脚尖踮起来，臀部的重心尽量的压低但是要保持身体平衡。吸气，双手掌心向下平举在身体两侧和肩膀同高并且和地面平行，保持自然呼吸，向右转动你的腰部带动你的手臂和上半身，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

5、双手掌心向下撑在地面上，双脚膝盖跪在地面上，腰部沉下去，吸气，向后伸直抬起你的右脚，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

6、左脚在前右脚在后站在地面上，双手抱拳在体前，吸气，双脚一前一后跳起来，注意紧缩腿部的肌肉，动作坚持10个左右。

二、瘦大腿妙招

1、每天高抬腿不松懈

高抬腿运动的针对性非常强，能帮助你实现快速瘦腿的愿望。我们都清楚高抬腿运动的动作要求，就是抬腿要高，要使抬起来的大腿和地面平行，运动时上半身一直保持直立状态，使运动力量集中到大腿处。建议每天坚持进行高抬腿120次，每天分4次进行，很快就可以见到效果哦。

2、小动作瘦大腿不停歇

减肥操可以帮助瘦大腿，但如果每天只靠练习减肥操，是很难达到快速瘦大腿的目的的，要快速，就不要让瘦大腿运动停下来，也就是说时时刻刻保持着瘦大腿的意识，利用各种方法来促进大腿的减肥。其实不管是站着还是坐着，都可以进行相关的瘦大腿动作。

坐着的时候，可以先调整一下腿部姿势，使大小腿成90度，然后保持这个腿部姿势转动身体，先向左侧倾斜，再向右侧倾斜，每侧停留半分钟时间，这个简简单单的动作可以帮助消除大腿外侧的脂肪哦！除了这个动作，还可以练习双腿夹纸的动作，就是用膝盖夹住一张薄纸，然后一直坚持，直到大腿酸累了再休息，这样可以锻炼大腿内侧部位，并能帮助修饰腿部线条。

除了上面说到的方法，你还应该利用好各种可以利用的时间，比如说走路的时候加大步伐，坐车的时候按摩一下大腿，促进血液循环，做家务的时候顺便练习以下甩腿动作等等，这些做法都是能加速大腿减肥的。

3、倒立消肿

大腿水肿是大腿肥胖的一种表现，引起大腿水肿的原因很多，比如说久坐、久站使大腿血液流动不畅，造成水肿，再比如说平时饮食不注意，饮水过多，多余水分没有及时排出并积聚起来，也会导致大腿水肿。其实比起脂肪型的肥胖，大腿水肿问题更容易解决，其中一个好方法就是倒立消肿。这个方法很简单，可以在晚上睡觉前进行，首先仰卧在床上面，然后抬起双腿，将双腿靠在墙上，接着就不需要其他的动作了，只需要这样坚持30分钟左右就可以了。因为水肿是因为血液循环不畅，水分和代谢废物都积聚在大腿部，而倒立的时候，能促进血液回流，促进血液循环，从而缓解水肿的状况。

开始练习倒立时，可能比较难坚持下来，MM们可以先减少练习的时间，或者是用枕头等小物件踮脚代替倒立，等到习惯动作之后再加大高度。