瘦手臂的最快方法_哪种运动能瘦手臂

乐雅养生网导读：瘦手臂的最快方法，在夏季很多女性都会穿上吊袋衣服，这样可以更好的展现自己迷人的身材，但是有些女性由于手臂比较粗，只能跟吊袋衣服说拜拜，其实只要几个动作，就能达到瘦手臂的效果，下面就请专家为您介绍瘦手臂的最快方法。

1.平躺举手

趴在你的背部与臀部和膝盖均在90度角。使用你的下腹部，按你的下背部到垫子上。抬起你的双臂向天花板，掌心对方，保持肘关节略微 bent.Keeping你的躯干稳定，张开你的双臂向两侧，直到你的手肘有大约两英寸的floor.Raise你的手臂回到天花板，使权重一起在你的胸部。这算是一个代表。

2.交叉手臂Plank

首先，在地板上做一个标准的平板支撑动作，手臂与肩同宽，伸直支撑住身体，身体保持一条直线。右手从左臂后方穿过，放在左手左侧，左脚向左侧迈出 一步。然后左手向左，右脚跟上左脚位置，回到最初的平板支撑位置。这个动作有两个关键点，一是保持腹部向脊椎和骨盆的水平移动，二是手臂尽量伸直，支撑住身体。

3.俯身抬臂

双手各持一个哑铃，双脚与肩同宽战立。转动手臂手心朝外，膝盖微微弯曲。背部挺直，向前弯曲同时双臂向两侧打开，保持肘部微微弯曲，肩胛骨加紧。停顿5秒，收回手臂降低哑铃，这样就完成了一个动作。

4.俯卧推地

双脚打开与髋同宽手臂在身体两侧与胸平行的位置弯曲支撑身体，趴在垫子上，手腕和双脚支撑住身体。保持身体在一条直线上，手臂推地面将上半身抬起。抬起右 手，将右手手指尖伸向天花板，与此同时转动身体，一定要保持身体在一条直线上，腰部不要塌下去。随后慢慢将手臂放下来，回到推手臂的位置，然后再慢慢爬下 去回到最初的位置。反方向再做一次，将左手臂伸向天花板，随后回到最初的位置，这样便完成了一组动作。

瘦胳膊的最快方法——回家用瘦臂霜按摩

上班做减胳膊操，下班后就用娇倩美臂霜按摩，事半功倍。中美科学家经过数十年时间对多名肥胖者进行研究后发现，特殊的生物酶可加快脂肪分解，抑制机体对脂肪的吸收。由此，活性酶局部减肥技术横空出世，成就了娇倩美臂霜。其独特的活性成分可直达手臂皮下脂肪层，持续定向燃脂，分解多余脂肪，促进淋巴和血液循环，消除手臂浮肿，并塑造漂亮的臂部曲线。

具体做法是在临睡前用热水洗净手臂，然后涂抹娇倩美臂霜，右手臂向上笔直抬起，左手从右手腕处向下揉捏，力度均匀适中，微有痛感即可。对脂肪较多的手臂内侧和外侧持续时间长一点，然后换左手臂，重复三十次。这样可充分促进瘦臂霜的吸收，提高脂肪燃烧的效率。

瘦胳膊的最快方法——多吃减胳膊食物

瘦胳膊的最快方法还包括苹果、葡萄柚、胡萝卜、番茄等果蔬。苹果和葡萄柚可作为日常食用的水果，前者含有丰富的维生素C、果胶和纤维素，降血脂效果佳，后者也富含维生素C，另酸性物质可促进消化液分泌，促进营养物质的吸收，养颜美容。

胡萝卜、番茄等蔬菜拥有大家意想不到的减胳膊效果。胡萝卜含有的果胶酸钙，可与胆汁酸结合并排出体外，由此可降低血中胆固醇水平。番茄富含膳食纤维和果胶，可减少热量的摄入，促进肠胃蠕动，也有助于排出脂肪。

瘦手臂的最快方法？乐雅养生网专家指出，食物加运动相结合的方法，相信你的手臂也会瘦下来的，那么就赶紧行动起来吧！