蝴蝶骨怎么练出来的_怎样才能练出蝴蝶骨

乐雅养生网导读：蝴蝶骨怎么练出来的？拥有蝴蝶骨是让人非常羡慕的，但是大家也不要羡慕别人，做好以下背运的运动，那么您也可以拥有蝴蝶骨，下面为您介绍蝴蝶骨是怎么练出来的。

蝴蝶骨到底是什么？

肩膀以下，分居在后背两侧，左右对称的两块儿肩胛骨，就是蝴蝶骨的真身了。谁都有这两块儿骨，但不是谁的都称得上蝴蝶骨……如果后背赘肉过多，就会被埋没，穿露背不美，性感指数也down down down。

简单瑜伽练就蝴蝶骨

其实，想拥有性感的蝴蝶骨，每天抽出几分钟的时间做一些简单的背部运动，就可以让背部线条更加紧致哦！

一、勇士三式

step1、双脚并拢站立，将重心移到左腿，右腿向后慢慢抬起；

step2、同时，身体向前倾，直至身体与右腿均与地面平行，双臂平行向前伸直；

step3、收紧小腹，保持此姿势同时，做3~5次舒缓的深呼吸。

二、侧撑式

step1、起始姿势为下犬式，双脚并拢，大母脚趾加紧。右手向左靠拢，至瑜伽垫的中上方；

step2、身体向上翻转90度，身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲以辅助身体平衡；

step3、将左臂慢慢抬起，并向正上放举起。保持该姿势舒缓地呼吸5次。

三、平板式

step1、起始姿势同样为下犬式，前臂缓缓放下并贴于地面，双脚略微打开，手肘呈垂直状，身体尽量保持呈直线。

step2、保持该姿势舒缓呼吸5次。

四、骆驼式

step1、双腿分开与肩同宽跪于垫子上，脚背贴地面，双手扶住腰部；

step2、吸气，推髋部向前，同时胸部向后仰；

step3、两只手依次转移到两边后脚跟上，保持胸部后仰，髋部推向前的姿势；

step4、头部随呼吸慢慢向后仰，拉伸颈部；

step5、保持该姿势呼吸10~15次，最后慢慢恢复跪在垫子上，双手交叠于胸前，将额头靠在手上的姿势，放松身体并恢复呼吸。

哑铃抬举法

俯卧撑的美背效果是毋庸置疑的，女生也可以勤加练习，两手抓住哑铃俯卧在垫子上，两手抓住哑铃撑地，将身体保持平衡后，抬起一只手，在你抬举的过程中，手臂和背部的肌肉都能得到很好的训练，每只手各做50次。夏天是减肥的最佳时期，想要快速的露背，可以搭配一些健康的营养减肥套餐，如瘦立美P系列、amywish、康比特等，小编强烈推荐瘦立美P系列，2天减1斤，搭配简单的哑铃运动，能达到到1天减1斤的效果，让你快速拥有完美身材。

反方向拉伸法

做完力量训练后，一定要拉伸身体，不然会形成一块块难看的肌肉块，按照途中的的方法去做，每天坚持做个15分钟，背部不仅能得到的很好的锻炼，还能消除背部的赘肉。

普拉提训练法

这是一组普拉提的动作，俯卧，将你的双手朝头部前面方向伸直，抬高右臂的时候同时提高左腿，反之一样，如此交替进行，能雕塑你的整个身形，每周做3-5次，坚持做一段时间，收会对自己的身材越来越有自信哦!

背部瘦身操

适合上班族的人群，在办公室或者沙发地板上都可以。中午饭后就可以进行，首先身体向下俯卧，肩部放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。具体做法是先收下巴，将上半身慢慢向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。上半身抬起动作每次坚持做20次，不要做得太快。需要注意的是上仰的角度不可过大，不能超过35度，那样会伤到脊椎。只要坚持做上半个月就会有效果啦。

蝴蝶骨怎么练出来的？背部是很多人最容易忽略的地方，只有曲线完美的背部，才能使女人更加的有气质。