如何瘦出小蛮腰_瘦腰腹小妙招

乐雅养生网导读：如何瘦出小蛮腰?由于现在很多爱美者都是长时间坐在办公室工作，缺少时间做运动，导致很多爱美者腰部脂肪赘肉聚积，因此很多爱美者都想知道，如何瘦出小蛮腰?

很多MM都有腰腹部赘肉多的烦恼，腹部减肥最健康有效的方法是什么呢?小编针对腹部减肥为大家精心整理了下面几种效果绝佳的方法，一起来看看吧。

腹部减肥法1、饭后揉腹腰

在饱饭后，有的MM喜欢坐着或者躺着，这样容易使没能及时消化的食物转化为脂肪囤积在腰腹上，在这时MM们可以尝试着用掌心轻轻的按揉腹部，进行按摩瘦腹，不仅有助于消化，还能避免脂肪囤积在腰腹上，让你轻松瘦腰。

腹部减肥法2、散步扭腰运动

饭后散步是个好习惯，对于腹部减肥也有非常大的帮助。不仅能使腿部得到锻炼，还能让你更好的消化。当你在散步的时候，可以尝试着一边散步一边扭转你的腰肢，让你更好的瘦腰，使肌肉变得紧实。

腹部减肥法3、步行

走 路是任何人在任何时间、地点都可以从事的锻炼。它的优点是动作柔和，不易受伤。特别适合于老年人和体重过重的人。实践证明，全力以赴的快步行走甚至比速度 最慢的跑步效果更显著。因此，也是一种不错的腹部减肥法，但是步行的缺点是费时间，你得用大约两倍于跑步的时间来取得同样的效益。

腹部减肥法4、健身操

健 身操是腹部减肥最好的方法之一。因为健身操有音乐的伴奏，能给人以美感，而且又是集体一起操练，所以对许多不习惯独自锻炼的人来说有特别的吸引力。如果套 路和局部减肥动作编排得当，一套45 分钟的健身操，可以给人以全面的健身效果。可是健身操很难进行统一的评定，只能取决于锻炼者自己，是以运动和运动量为标准还是以心率的高低为标准，锻炼者 要做到心中有数。

腹部减肥法5、跑步

跑步被称为有氧代谢运动之 王，也能帮助腹部减肥。它是周身的全面运动，而且可以在较短的时间内取得最大的效果。跑步也不需要什么技术，不需要用具和场地，只要有平整的道路，较干净 的空气就行了。跑步是瘦腰运动之一，它除了提高有氧代谢功能以外，还可以增强骨骼密度，因而有效地防止了老年人骨质疏松的发生。跑步的缺点是下肢关节受力 较大，如果跑步的姿势不正确或者是运动量过大，受伤的机会大于步行和游泳。另外鞋子的质量也很重要，不可忽视。

如何瘦出小蛮腰?除了上述的方法外，下面小编给教你几个瘦腰的好方法!

肚皮舞

肚皮舞是通过腰腹部运动来消耗腰腹部的脂肪，而且还会推动肠胃蠕动，达到排毒减脂的效果，既可以锻炼一个人的气质，又可以减肥，一举两得。

瑜伽

瑜伽就不用多说了，相信大家都知道瑜伽的减肥效果。不过这个学习起来有难度，可以先从简单的开始学起，然后慢慢适应。另外，减腰也可以学习专门的减肥操，只要坚持下去，效果还是很明显的。

转呼啦圈

减腰腹是一件持之以恒的事，我不建议大家节食减肥，对身体不好。我减掉腰上的赘肉主要的是靠运动。转呼啦圈是一个不错的选择。早晚各转30分钟，用了两 周，腰明显的细了不少。起到同样效果的还有仰卧起坐。不过运动减肥前期都会反弹，所以需要坚持下去，过段时间你会发现，自己瘦了，而且反弹也不会那么明显了。

如何瘦出小蛮腰?以上就是小编的一些瘦腰腹方法，希望能够帮助你瘦出完美的小蛮腰，如果你对上述方法还不满足请关注乐雅养生网，更多精彩方法等着你来了解!。