怎样瘦腿效果好_对症下药瘦腿方法

乐雅养生网导读：怎样瘦腿效果好?修长的美腿是每个爱美者都想拥有的，但很多爱美者由于腿部赘肉多，因此想要瘦腿。那么，怎样瘦腿效果好?

MM们多多少少都有腿部肥胖或者肌肉多的烦恼，但很多人还没有弄清自己属于什么问题腿型，就开始盲目瘦腿，反而收获不到效果。想要瘦腿，先分析问题腿型原因吧。

先来看看你属于哪种悲剧腿型?

1、强而有力男人腿

只要一走路就虎虎生风，腿肚上两块“结球”跑出来见人。无论多瘦，小腿的粗度依然不敢恭维。不敢穿裙子，小腿看起来很短，内外侧腿上都有突出的肌肉块增加纬度。

2、水分充足萝卜腿

小腿脚踝纤细，但是小腿肚却粗了好多圈。按一按腿肚，一按一个坑。老坐着或者站着，或者整天穿着高跟鞋。

3、百减不瘦脂肪腿

比较松弛，走起路来有节奏地颤抖。踮起脚尖来，依然触摸不到腿里包含的肌肉。体重也不算标准，经常用节食的方式减肥。

改变肌肉型的瘦腿方法

一、拍打小腿内中侧

1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿中侧。

2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

二、前后跨步

1、双手平放地下，与膊头大致平衡，前后腿跨大步企好。

2、将臀部向下压，成弓箭型，维持 5 秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做 10 次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

三、仰卧拉伸

1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

怎样瘦腿效果好?除了上述的方法有效瘦腿外，下面的方法也是瘦腿的好选择!

1、泡澡，或者只泡小腿就可以。这个超级有效果，我只泡了一次(但一定要加上第三步)就有效果，而且很明显。

2、拉伸小腿的动作。坐在床上，把腿伸直并拢，脚尖回钩，用手按住脚底往身体方向扳，同时眼睛看向脚尖身体一点点地向下俯在腿上，如果去做瑜伽，这是个很常见的体式。一开始做这个动作会很难受，但坚持就会有效果。

3、躺在床上，腿靠在墙上与身体成九十度。腿一定要紧靠在墙上，尽量不要留有缝隙，待到脚麻就放下来，也很有效果。

4、蹬自行车,一定要等的时间长点，至少要等到你的腿受不了再放下。

5、高抬腿减肥 这是一项简单的有氧运动，通过双腿变换和抬高动作，能够促进腿部血液循环，燃烧多余脂肪来美化腿部线条。首先站立，然后一条腿膝盖曲直尽量向上抬高，双腿 转换，手臂随着身体可以随意地摆动。每三十个为一组，做五组，中间可稍微休息。做完高抬腿动作后，需要按摩腿部放松肌肉。

怎样瘦腿效果好?通过上述的方法相信很多爱美者的爱美mm都清楚了，如果想要有效瘦腿的爱美者不妨试试上述的方法，如果觉得方法还不够多的爱美者可以关注乐雅养生网，更多精彩内容等着你!