如何有效瘦腿_5招打造美腿

乐雅养生网导读：如何有效瘦腿?修长的腿部是很多爱美者追求的目标，但是大象腿的爱美者却不在小数，因此很多爱美者都在瘦腿。究竟，如何有效瘦腿?

很多MM都有大腿粗的烦恼，其实瘦腿一点儿也不难，只要找准了方法，你也能练成大长腿。下面给大家推荐5个超效瘦腿运动，纤细双腿练出来。

修腿型的好方法

1.站在高处踮脚及拉伸

想要加强瘦腿效果的话，大家可以站在高大约20CM以上物体的边缘，保持后脚跟悬空，手扶着墙，这样的状态下，慢慢的踮起脚尖，然后停留几秒，以相同的速度 还原，重复多次。但是这种腿部减肥最快的方法要注意的是，在做完运动之后，要按摩和拉伸腿，拉伸腿部的方法是：站直，保持下半身不动，上半身双手伸直弯下 腰用双手的指尖触碰脚尖，这样坚持做一分钟。

2.敲胆经瘦腿

敲胆 经也是一种腿部减肥最快的方法，主要是为了强迫胆汁分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打， 每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。

3.狂蹬空中自行车

这种腿部减肥最快的方法很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

4.下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立 的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是这种腿部减肥最快的方法贵在坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习 的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

5.跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一种不容忽视的腿部减肥的最快方法。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是 一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，而且老少皆宜。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是 一种低耗时高耗能的有氧运动。这种腿部减肥最快的方法只要长期坚持就可以令双腿变得更紧致。

除了上述的方法有效瘦腿外，下面的方法也是瘦腿不错的选择哦!

正坐在床上，腿部稍微屈膝，脚掌着地。使用双手的拇指和食指从左右两边悄悄的捏住腿部，然后从脚踝处渐渐向上轻揉，直至腿部感到稍微酸疼，此后换另一条腿操练上述运动。这个简略的按摩瘦腿办法能使其变得愈加纤瘦，以到达减肥减肥作用。

双腿微开站好，使用腰部力气将身子向下弯，一起用双手上下替换着敲打腿部，使腿部肌肉得到放松，这样也能使囤积在腿部的脂肪敏捷分裂掉。常这样敲打腿部能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出窈窕曲线，以到达瘦腿的作用。

正坐在床上，双腿盘起平放在床上，双手握拳，使用手臂的力气将食指的关节对准脚踝，从腿部两边开支悄悄的按压。按压时，感受腿部有稍微的疼痛感即可。双腿替换操练上述运动直至其稍微发红。这个运动能推进腿部脂肪加快焚烧，让其更显撩人曲线，以到达瘦腿作用。

如何有效瘦腿?以上就是小编介绍的一些有效瘦腿的方法，希望对你有帮助，想要修长的美腿，爱美者一定要坚持哦!