怎样瘦背_ 躺着练出骨感美背

乐雅养生网导读：怎样瘦背？背上肉肉多就会给人虎背熊腰的感觉，瘦身千万不要忽视背部减肥。怎样瘦背？下面跟大家分享几个居家瘦背操，一起看看吧。

怎样瘦背？瑜伽减肥早已经被肥友们认可，瑜伽减肥是一种健康的减肥方法，背部减肥瑜伽就属于其中的一种。除了减肥之外瑜伽还有很多的好处，瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等瘦背操。

瑜伽减肥操

动作一

1、平躺并立起膝盖

平躺在瑜珈垫上，膝盖立起。可以在肩胛骨下方放毛巾，让胸前挺起来。

2、 手臂往上伸

将手臂往头上伸直，用力伸展背部，让胸前打开挺起。大约5秒后，双手再回复原状。

3、左手放在右脚膝盖上

双手回复原状后，将右脚抬起，并将左手放在右脚的膝盖上，并将膝盖往腹部拉，大约5秒。

4、右脚往左边倒

接着将右脚慢慢往左侧倾倒，伸展背肌，一样停个5秒，这样能消除背部松垮垮的肉喔！

5、右手放在左脚膝盖上

同样的姿势，改换左脚。将右手放在左脚膝盖上，接着将左膝拉近腹部，大约5秒。

6、 左脚往右边倒

将左脚慢慢往右侧倾倒，停个5秒，感觉背部肌肉有拉扯的感觉，就代表在燃烧脂肪啰！

动作二

1、双手支撑地面，双膝打开，宽度与臀部相同，双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。

2、跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

这个动作为猫弓背式，它的功效是柔软颈、肩、背、腰部脊柱，能够瘦腰瘦背，除此之外，还能滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调，利于子宫复位和产后恢复；促进消化；改善血液循环。此动作重复5~10次之后，注意放松休息。

怎样瘦背？躺在床上就能轻松瘦出美背，快快试试吧！