如何有效瘦肚子_瘦肚子的方法有哪些

乐雅养生网导读：如何有效瘦肚子?由于现代人长时间坐着工作又缺少时间运动渐渐的出现小肚子，这是非常影响身形的，因此很多爱美女性都想瘦肚子。究竟，如何有效瘦肚子?

肚子上的肉肉多是最恼人的，不管穿什么衣服腹部都会有凸起，怎么快速减掉小肚子呢?下面小编跟大家分享一组瘦肚子小妙招，教你铲平小凸肚。

肚子上为什么容易长肉呢?

女人肚子上的肉是很大程度上是由于荷尔蒙改变所导致的，随着年龄的增长，荷尔蒙体系变成易增肉的模式。30岁之前，女性的荷尔蒙分泌很活跃，脂肪主要积累在以臀部、大腿为中心的地方。

生育也是肚子上长肉的原因之一。妊娠期间，身体为了保护肚子中渐渐长大的胎儿，腹部的脂肪凝聚，肌肉膨胀，皮肤面积也增大。增长的肌肉和脂肪在产后很难恢复 正常，形成了腹部的脂肪。妊娠之前或妊娠期间不健康的产妇，腹部或全身的血液循环不好或手脚浮肿的产妇，产后出现腹部肥胖的概率会更高。

更年期之后，雌性激素分泌逐渐减少，形成了类似于男性型的腹部肥胖。贮藏脂肪的组织酶很活跃，随着年龄的增长，越年轻越活跃活动的酶，积聚在腹部。

减肚子的健身球伸展运动

1、 双腿与肩膀同宽站直，伸展胸部，两眼正视前方，将健身球举起到头顶上方，胳膊贴在耳边，如果肩膀的力气不足将健身球举到头顶，把球搁在头部上也是可以的。

2、肚子右边的腹肌有紧绷感时，上体向左倾斜，最大限度的伸展自己身体，然后恢复原位，再次向左倾斜，伸展肚子左边的腹肌。移动时，骨盆不要向旁边移，正确的调整好下身是重点。

3、直躺在垫子上，调整双腿的姿势，把球夹在两腿之间，向天空抬起，基本姿势是抬到腿和身体呈90度，但是想看到更好的运动效果的话，腿向下放一点也很好。

4、腿向向前后移动，不要让球掉下来，不要太贪心，集中移动腹肌，慢慢的伸展，每转一次就呼吸一次，不要太累，轻松的完成动作吧。

5、直躺在垫子上，双手伸展在头部上方，将健身球夹在腿之间，不要让球移动，用脚轻轻的滑动。

6、上身和下身同时移动，身体像弯月一样，将脚的球传给手，然后收回身体，然后再次将手里的球传到脚部。还原身体时，吐气，伸展身体时，吸气。

减肚子的饮食习惯

1、相比于西餐，中餐更好

与其吃热量高营养价值低的西餐，不如吃饭和菜分开的，能均衡的摄取营养素，也能调节能量的中餐更好。

2、事先减少饭菜的量

尽可能的把饭碗盛满，把饭吃点干干净净，一粒不剩的行为。现在请停止这样的行为吧。特别是在外面吃饭的时候，量比在家的多，热量也高，吃之前先用筷子减少一些食物，直到适合自己标准。

3、慢慢嚼着吃

食物慢慢的嚼，嚼得久一点能把食物充分咬碎，口腔能分泌更多的消化酶，人体会吸收更快，我们还没有吃完就会感到饱意，自然而然的就减少了量。

4、吃饭的时候，请关掉电视

吃饭的时候，吃零食的时候，请关掉电视吧。因为人变散漫，就很难估量自己到底吃了多少。

5、分开勺子和筷子

用勺子和筷子分开夹食物，多夹一次或多舀一次，也能很大程度上的减少我们的食量。

6、多喝水

渴的时候也会产生饥饿的感觉。多喝水能大大的帮助代谢和排出废物。

7、不吃或少吃零食和夜宵

肚子明明不怎么饿，还是会习惯性的吃零食和夜宵。一日三餐已经能充分保证我们营养。

如何有效瘦肚子?除了上述的方法有效瘦肚子外，想要成功瘦肚子还需要从以下几个方面做起：

设定切实的目标

偶像明星或运动员的腹部美得让人垂涎欲滴，但你未能练成和他们一模一样的平坦腹部。但这并不是让你放弃锻炼并一头扎向零食堆的理由，赶紧为自己量身订造一个切实可行的目标吧，这是你成功瘦腹的第一步。

管住嘴

想减掉腹部的脂肪，你得先审视一下你的饮食习惯和每天做多少运动。管管嘴巴，多运动，并且制定一个合理的饮食方案。最好戒掉油腻的汉堡和薯条(超值午餐你懂的)，吃简单清淡点的蛋白质和蔬果类纤维素类高的食物。

时刻端正姿势

无精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，会让肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整起来!

如果想站姿更好看，就费点劲，努力站直，将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝连成一条直线。建议学习模特的靠墙站法：站的时候膝盖夹纸片，肩膀和脚跟贴墙， 还要收腹。保持住这个姿势，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像挂在挂钩上的衣服。用力收腹，并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上。

卷腹

卷腹主要针对腹直肌。基本的卷腹动作是这样的：仰卧于地上，屈膝，脚步平放于地面上;像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背 部不离地;然后复原。卷腹离地时吸紧腹部，腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍。

卷腹有多种变形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、触腿卷腹等;也可以在健身球上进行。想通过锻炼腹外斜肌来瘦腹的话，可以试试侧卷腹。

如何有效瘦肚子?通过上述小编的详细介绍，相信很多爱美者都清楚了，想要瘦肚子并不是一时半刻就是瘦下来的，因此爱美者一定要坚持，才能成功减去烦人的小肚子哦!