如何拥有翘臀_扁平臀变翘臀的方法

乐雅养生网导读：如何拥有翘臀?S型曲线的爱美者不能没有一个翘臀，但现实生活中，臀部扁平的爱美mm不在少数。究竟，如何拥有翘臀?下面小编教你方法!

很多MM本来拥有挺翘的臀部，可慢慢发现屁股开始下垂塌陷，这是怎么回事呢?那是因为你的生活习惯出了问题，快来看看下面几个毁臀坏习惯你有没有。

1、不会站

表现：站立时重心放在一侧腿上，或者倚靠着墙、桌子等支撑物。

经常让重心偏向某一侧，容易让盆骨发生形变，臀部也会看上去一大一小或者一高一低，不对称的PP自然好看不了。

2、不会走

表现：走路步幅小，左右摇晃速度慢，膝盖弯曲过多。

走路可是我们锻炼臀部肌肉的好机会，尤其是当你爬楼梯时。不会正确使用臀部发力，只是小步前移，借用过多的腿部力量，对臀部的刺激不足，也就错过了使它饱满上提的机会。

3、不会坐

表现：经常久坐，每天超过8小时;坐姿不好，上身与大腿角度大于90度。

这几乎是最毁臀形的习惯。久坐让臀部血液循环不畅，肌肉僵硬，失去弹性，久坐族如果不进行体育锻炼，九成都是塌臀的。坐姿也是一个重要原因，当你像卧在沙发里那样卧在办工作前，臀部承受了更多的压力，长久下去不仅PP塌陷，连腰椎也会受不了。

4、不爱动

表现：不爬楼梯，只坐电梯;经常躺着，除了睡觉，还躺着看书、玩手机。

什么?躺着玩儿手机也会害我塌臀?没错，你以为玩手机时只是手臂在用力吗?躺姿玩儿手机和平板电脑时，全身肌肉都处在不同程度的僵硬之中，臀部血液循环受阻，骨盆也处在非正常的位置，不毁臀形才怪。

拯救塌陷的PP，除了改掉以上的坏习惯，你还可以做以下两个小运动，简简单单练翘臀。躺着就把臀部给练了，还有什么不去试试的理由呢?

1、臀桥

仰卧，手臂靠近身体两侧平方，弯曲膝盖，双脚分开与肩同宽落在地面上。

髋部发力，抬起身体，直到整个身体呈一条直线，保持背部挺直、臀部夹紧。

缓慢落下，还原到起始动作。

2、单腿臀桥

臀桥的进阶版，在臀桥起始动作的基础上，抬起一侧腿，甚至到与身体呈90度角。

髋部发力，抬起身体，保持背部挺直，注意支撑脚不要过度用力蹬地。

如何拥有翘臀?除了上述的方法以及改掉前面提到的一些不良习惯外，下面小编还教你几个翘臀的小技巧!

1、弓步蹲再抬腿

两脚打开站立，右脚朝前，双拳分别放在臀部两侧。右脚向右大跨一步，屈曲，身体下蹲，双手上举形成一个V形。右腿向上抬，左手则随着左腿往下降低，脚弯曲。左脚迈向右边。做12个回合，换左脚朝前的情况重复做。

这个动作不仅对付臀部赘肉很有效，还可以拉伸大腿的肌肉，很有意思哦。

2、像溜冰一样跨步前进

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走路的时候，右腿向前大跨一步，要深深地蹲下去，膝盖要弯曲90度，左右手臂跟着前后摆动。左脚趾用力抵地并推动左脚向前，然后像滑冰一样向做对角线处滑去，脚趾朝前。每只脚跨25步，交替进行。 copyright ssnn.net

这个动作可以起到锻炼臀部肌肉的目的，除此之外还可以瘦大腿呢。

3、弓步抬腿前进

步行时，左腿弓步向前，膝盖弯曲90度。握拳，曲肘，右手靠近靠向鼻子，左手在后。重心移到左腿，然后伸直。右手降低，右腿抬高同时尽量向后抬高。然后右腿弓步向前。换一边重复做。每只腿做25次，交替进行。

这个动作不但可以瘦大腿瘦小腿，更可以瘦屁股，摆腿臀部肉肉很有效。

扁平臀变翘臀的方法小编就介绍到这里，虽然小编给你介绍的方法有点奇葩，但是对拥有翘臀是非常有效的哦，不信你试试看!