怎样减掉大腿后侧赘肉_教你5个瘦腿招

乐雅养生网导读：怎样减掉大腿后侧赘肉?修长的腿部是每个爱美mm最期盼的，但是由于现在很多都市白领缺少时间运动导致大腿后侧聚积了大量的赘肉影响身形。究竟，怎样减掉大腿后侧赘肉?

大腿后侧的赘肉多，走起路来都晃荡，更被说短裙短裤秀美腿了，那么大腿后侧的赘肉怎么减呢?下面跟大家分享5个瘦腿招式，专门瘦大腿肉。

第一招

俯卧，弯曲两腿膝盖，脚跟靠近臀部的位置。两手向后，抓住脚踝地方，然后上半身离开地面。两手用力，拉伸腿部，让上半身与地面距离更大，保持姿势30~60秒。

第二招

仰卧，双腿屈膝并拢，手臂于身旁扶着地面，微微打开，脸朝上方，双脚踮起来，脚跟离地，绷直脚掌。收紧腹部，缓缓地垂直往上抬起臀部，令肩部以下的部位离开地面，骨盆浮起，将上身和大腿连成斜线，腹部不要往上凸起，臀部也要到位，双脚保持踮起，静止10秒左右。

第三招

两手扶着栏杆或桌子，两腿并拢，挺腰收腹，左腿向后抬起，抬起的左腿保持绷直状态。抬到最高点后，停留5秒，然后回归原地。换右腿抬起，同样在最高点保持5秒。

第四招

俯卧，头枕着两手臂，用腹部的力量让两脚伸直，离开地面，抬得越高越好，抬到极限时，保持姿势10秒左右，然后恢复起始动作。

第五招

立正，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换，数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

除了上述这些瘦腿的方法外，下面小编还教你如何瘦腿最快最有效。

1、运动前做好热身，循序渐进。

2、运动收紧腿部线条。通过合理的有氧运动(如游泳、慢跑、高抬腿、瑜伽等)，使得腿部的肌肉得到锻炼，从而燃烧脂肪，使腿部变细。

3、按摩刺激穴位瘦腿。腿上分布了很多的经穴。沐浴后，经过对经穴的按摩能加快血液循环，排除体内有毒物质，刺激新陈代谢。

4、切勿因心急而剧烈运动，否则会适得其反。

5、改善饮食加速新陈代谢。多吃含维他命E、B群体的食物(如花生、杏仁、芝麻、菠菜等)能帮助去除水肿，加速肠胃蠕动，加速新陈代谢，并防止腿部肌肉松弛。另外，要少吃盐和油腻食物。

小编还提醒想要瘦腿的爱美mm应该在以下方面加以注意：

1、改变饮食习惯，避免吃糖分和油分都很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别要少吃零食。

2、多做运动，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒，不可急于求成。

上述就是小编教给你的如何瘦腿的方法，希望对你有所帮助，想要拥有修长美腿的爱美者一定要坚持哦!