遵循5大自制健康瘦身食谱原则 胖纸快速变瘦纸

乐雅养生网导读：想要快速减肥一定少不了控制饮食，因此一份好的减肥食谱无疑是会令你的减肥之路事半功倍，下面小编就教大家怎样制作减肥食谱。减肥食……

想要快速减肥一定少不了控制饮食，因此一份好的减肥食谱无疑是会令你的减肥之路事半功倍，下面小编就教大家怎样制作减肥食谱。

减肥食谱的营养原则

1、低卡：要逐渐降低热量的摄入，同时加上运动的辅助。成年人的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5?1公斤为宜，即每天减少125?250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2?3公斤为宜，每天减少500?1000kcal的热量摄入。

2、低脂：要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏周围，因此会导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25?30%

3、低糖：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40?55%，避免食用蔗糖，麦芽糖等含单糖类的食物。

4、少盐少油：食盐可以导致口渴和增加食欲，并含有钠，对人体不佳，3?六克/天为宜。油类以葵花仔油为佳。

5、适量蛋白质：蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%?30%。若摄取过多蛋白质，会造成肝肾功能的损害。

6、多蔬果：多吃蔬菜及水果等高纤食物，不但可以增加饱足感并帮助肠胃消化且热量比较低。

7、烹饪方法及餐次：食物的加工应以蒸，煮，烧等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异，通常3?5次/天为好。

按照上面的方法你就能制作出一份健康的减肥食谱了，大家平时在家就多吃这样的减肥餐，配合一点运动，很快你就变得苗条过人了。