瘦身减肥，不可忽视晚餐

乐雅养生网导读：其实，小编我认为一日三餐不管哪一餐对于我们来说都是至关重要的。现在很多减肥达人都信奉晚餐我们要吃少，但是我认为这并不代表晚餐……

其实，小编我认为一日三餐不管哪一餐对于我们来说都是至关重要的。现在很多减肥达人都信奉晚餐我们要吃少，但是我认为这并不代表晚餐不重要哦。想要减肥，我们不得不多留意一点晚餐吃得对的重要性。今天小编就给大家说说该如何正确吃晚餐，才能帮助我们瘦身减肥。

首先，我们要先了解晚餐吃几成饱才合适。如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱，那么正常的晚餐宜吃到7分饱。所谓7分饱，也就是说，胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。就是说，饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。

第二、晚餐到底什么时候吃合适。理想的状况，是距离就寝休息至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6-7点。

第三、禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。但在现实生活中，由于大多数家庭晚餐准备时间充裕，吃得丰富，这样对健康不利。据科学研究报告，晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的 钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症；另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。另 外，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氢等毒质，刺激肠壁诱发癌症。

第四、晚餐吃什么才能有效瘦身减肥。今天小编我就来介绍一种晚餐瘦身餐。比如：燕麦枣肉豆浆+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁。燕麦枣肉豆浆：黄豆15克，燕麦、红枣各10克，豆浆机制作。黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。蒸藕丁：鲜莲藕150切块蒸熟，枸杞少量点缀。

看完今天小编对减肥晚餐的相关事项的介绍，相信大家不会以为减肥时候晚餐就不重要。其实有时候我们吃对晚餐，我们减肥效果可是事半功倍。