长期心里压力大怎样调节

文章目录

一、长期心里压力大怎么调节

二、哪些症状暗示你压力大

三、长期压力大会对身体造成什么危害

长期心里压力大怎么调节

1、中学生如何缓解心理压力？

1.1、学会自我排解。采取不影响他人和社会的方式,将内心的消极情绪发泄出来,然后重新投入学习和生活。

1.2、找人倾诉烦恼。有了困惑、痛苦等压力,可以找亲朋好友或同学倾诉,听听别人的见解,通过交流能有效地缓解心理压力。

1.3、转移消解压力。在一件事情上失败,短期内又无法改变时,可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望,或者转移注意力,让压力在其他活动中得到释放。

1.4、不作过分苛求。每个人都有自己的长处和短处,如果要求自己十全十美,甚至以己之短比人之长,必然压力重重。

1.5、专心致志做事。中学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习,减少不必要的心理负担,集中精力做一件事,以免弄得身心疲惫不堪。

1.6、积极面对现实。控制好自己的个人情绪,积极寻找对策,或许会“柳暗花明又一村”,取得满意的效果。

2、上班族如何缓解心理压力？

2.1、静坐。在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前,花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸,这样就能够清醒头脑,卸下工作的压力。

2.2、将困难写下来。如果我们在工作中遇到了很大的困难或者是犯了错误,回家后仍然不能放松自己的话,那么请建议大家拿起笔和纸。将所遇到的困难和所有的不愉快全部下来,写完后就把那张纸撕下来扔掉。

2.3、将工作留在办公室。建议大家下班后要有属于自己的休息时间,保证自己下班时尽量不要将工作带回家中,就算是迫不得已带回家,也要尽量保证每周在家里的工作时间不能超过两个晚上。

2.4、借助音乐。在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。

2.5、合理安排家务。如果想要在一夜之间把所有的家务干完,你自然会感到紧张和焦虑。相反,如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理,就能使做家务成为工作之余的放松手段。

3、造成压力大的环境因素有哪些？

3.1、生命中的创伤—是指生活中的转变、震荡或重大生活压力。如转换工作环境、结婚、离婚、移民或亲人逝世。

2.2、长期担忧—如挫折感、罪恶感、自卑感、长期经济困难或工作没有保障。

3.3、噪音—是指居住或工作环境嘈杂,在89分贝或以上,人体便会产生类似因压力而引起的生理反应,如血压升高、心跳加速、肌肉紧张等。

3.4、人际关系—例如恶劣的人际关系,经常跟别人争吵,冷战或时常受到是非困扰。

3.5、工作压力。工作压力的原因很多,如工作量大,责任重,竞争激烈,要求高是常见的压力来源;其他的还有个人兴趣或性格与工作要求不协调,工作的回报不能达到个人目标。

3.6、居住环境拥挤窘迫—在都市里,缺乏私人空间是很普遍的现象。拥挤的环境,不但令人有压抑感,更增加人与人之间发生摩擦的机会。

哪些症状暗示你压力大

1、眼皮跳。如果长期处理比较细致的工作,就容易出现这种问题。

2、爱忘事。长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。不过幸运的是,一旦压力消失,你的脑力还会恢复到原来的水平。

3、青春痘。痘痘是身心压力水平的“晴雨表”。腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘,就要问问自己近期的身心状态了。

4、脖子疼。压力会影响骨骼肌系统,导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。

5、咬指甲。这种情形是压力诱导的心理自我保护行为。通过咬指甲满足“口欲”,让人们转移注意力。在工作时也可以用一些特殊的解压方式,比如接客户电话时,手里拿一个弹力球,一边接电话,一边揉捏、挤压。

6、肠胃不适。特别是某些问题过分关注,也会让人备感压力、焦虑,出现呕吐、恶心等症状就在所难免。

长期压力大会对身体造成什么危害

1、影响大脑。长期生活在压力下,会导致与情绪和认知功能障碍相关的大脑内侧前额叶皮层容量减小,进而伤害记忆力和学习能力,出现丢三落四、记忆力减退等症状。

2、心脏变差。面对压力,人们会本能地进入一种应激状态,而在这种状态下,人体除了会自动分泌儿茶酚胺类物质,引起血压变化,也会造成心率变快,血管内皮细胞损伤以及动脉粥样硬化,从而诱发心梗、心绞痛、中风等心脑血管疾病。

3、胃肠变弱。身体进行压力反应的第一步,就是促使血液从消化系统转向主要肌肉群,在压力作用下,腹部肌肉会不自觉地持续紧缩造成腹痛。同时,压力也会导致腹鸣、腹泻、便秘、胃溃疡等疾病。