怎样应对考试的压力

文章目录

一、怎样应对考试的压力

二、考生如何应对常见“高考病”

三、考试压力大当心患考试焦虑症

怎样应对考试的压力

1、怎样应对考试的压力

保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。但压力过大,会造成紧张、急躁心情;没有压力,也不利于学习效率的提高。所以,考生必须学会调节自身的心理压力。

首先,我们应当认识到,随着高考的临近,同学们抓紧时间复习,积极备考是正常的,正如军队临战前要练兵,运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识,就能把压力变为动力。

其次,要在老师的指导下制定自己的复习计划,做到以“我”为主,紧而不乱,不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时,考时当平时,尽量以平静的心情来复习备考。

再次,还要注意搞好团结。同学间既竞争,又友好,互相帮助,共同进步。不要怕同学超过自己,你帮助了同学,也会得到同学的帮助,并会赢得同学的友谊。

高考时的调整心态及采取有效的考试策略很重要。如果能够调整好心理状态,并采取正确的考试策略,那么就能考出理想的成绩,甚至超水平发挥。

2、学习压力大要保证充足的睡眠

以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提,考前如果经常失眠也不必不安,可适当使用一些调节情绪的药物。

3、学习压力大要进行饮食调节

很多父母担心孩子考试紧张压力大,怕孩子营养不良,所以在考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐,一些父母甚至买保健品给孩子吃,其实这些 没必 要。备考期间,不能大吃大喝,只要按照平时的饮食习惯就可以,适当多吃些水果和蔬菜,补充维生素,有益于大脑的思考。大考期间,食物以清淡为主,炎热的时 候可以加点苦瓜降降内火。

考生如何应对常见“高考病”

1、感冒

患病原因:高考临近,考生处于高度紧张状态,易疲劳,再加上缺乏睡眠,自身免疫力、抵抗力下降。有些考生教室或者家里启用空调,夏季如果考生大汗淋漓从室外一下进入到清凉的室内,很容易感冒。

对症处理:注意休息,保证充足睡眠;注意冷暖,及时增减衣服,既要防止暴晒中暑,又要调节好空调温度,睡觉时冷气不宜开得过低,进空调屋前将身上的汗擦干净;注意饮食卫生,多吃清淡、易消化的食物,远离生冷。

2、头疼

患病原因:由于考生神经长期处于紧张状态,碰到问题经常紧皱眉头,导致面部肌肉紧张,由此引起肌肉供氧不足,学习压力大造成精神紧张、情绪异常,再加上气温反复无常,考生睡眠严重不足等,易致头痛。

对症处理:服用止疼片止疼不是长远之计,应付普通头疼还可以,对紧张性头疼无益。预防紧张性头痛的发作,一是要注意早晚保暖;二是要多吃西红柿、百合、青菜、草莓、橘子等,忌食辛辣、油腻的食物。

考试压力大当心患考试焦虑症

中国的考试一般都是“千军万马过独木桥”,给考生带来巨大的压力,因此很多人患有考试焦虑症。

考试焦虑症的症状:

心理异常:患者在考试之前感到紧张、担心、恐惧、忧虑,注意力差、记忆力减退,学习效率下降,情绪抑郁、缺乏自信和学习热情,过度夸大失败后果,常有大难临头之感。

行为异常:考生的行为表现主要包括拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声,考试时思维混乱,手抖出汗,视力模糊,常草草作答,匆匆离开考场。

躯体异常:焦虑症患者在躯体上的表现也较为常见,如失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适,频繁小便等。