怎样减肥才能塑身？推荐瘦腿提臀方法

乐雅养生网导读：减肥不难，难的是怎样减肥才能塑身。如何瘦腿提臀已经成为很多女性的烦恼，每个女人都想拥有凹凸有致的线条身材，减肥随让你体重下来……

减肥不难，难的是怎样减肥才能塑身。如何瘦腿提臀已经成为很多女性的烦恼，每个女人都想拥有凹凸有致的线条身材，减肥随让你体重下来了，但是腿部很难瘦，而臀部上的肉一天一天减少，变得平平的，这样会让你失去自信。那么，有没有什么减肥瘦身的好办法呢？当然是有的。那么，如何瘦腿提臀？下面乐雅养生网小编详细教大家大家瘦腿提臀的方法。

如何瘦腿提臀方法一：

方法：

1、两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部，如图(A)。

2、保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，如图(B)。

3、收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

作用：这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。

如何瘦腿提臀方法二：

方法：

1、拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度，如图(A)。

2、从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟，如图(B)。

3、站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。

作用：这个动作可以瘦腿和收腹。

如何瘦腿提臀方法三：

方法：

1、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处，如图(A)。

2、保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上，如图(B)。

3、恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。

作用：这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

如何瘦腿提臀方法四：

方法：

1、坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图(A)。

2、下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。

3、脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，如图(B)，然后再逆时针画12个圈。

作用：这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

如何瘦腿提臀方法五：

方法：

1、两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前，如图(A)。

2、膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平，如图(B)。

3、保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。

作用：这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。

如何瘦腿提臀方法六：

方法：

1、俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外，如图(A)。

2、腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线，如图(B)。

3、保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。

作用：这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

如何瘦腿提臀方法七：

方法：

1、双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下，如图(A)。

2、从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，如图(B)。

3、向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

作用：这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。

如何瘦腿提臀？以上这几个动作对于瘦腿提臀效果不错，相比之下，瘦腿和提臀是很多MM困扰的问题，一是找不到好方法，而是坚持不下来。其实，瘦腿和提臀是个长时间的任务，一天两天不会有什么效果，但是只要坚持，你一定会拥有让别人羡慕的身材。

以上就是这次给大家详细的分享了瘦腿塑身的方法，大家可以根据自己的实际情况，坚持练习下去，瘦掉大腿就是这么简单，如果觉得上面麻烦的话，还有更简单的方法，欢迎询问乐雅养生网小编学习和了解，希望对大家有帮助。