正确认识精神抑郁症 做好预防工作(3)

　　三招预防抑郁症

　　一是摸索出一套健康的、适合自己的解压方式。如，有的人面对压力、遇到烦心事时，会找自己的亲属好友诉说一番，或去心理咨询，或去体育场或健身房运动，或去购物等。不同的人，解压的方式可能不一样，但都有一定效果。不管方式如何，前提是一定要是健康的方式。借助饮酒、赌博、毒品等不健康的解压方式就不可取，从长期看，不但不能缓解压力，还会后患无穷。

　　二是要敢于求助。大量研究表明，鳏寡孤独者、周围社会支持少的人易出现抑郁症，且这类抑郁症患者的自杀率也较高。因此，当个体觉得压力大或出现抑郁情绪时，要敢于向周围人或亲戚朋友求助。医生推荐市民寻求专业的心理咨询服务。因为周围人或亲戚朋友不一定能理解患者。专业的心理服务对于无法获得支持的个体更为重要。

　　第三，不能讳疾忌医。抑郁症是不难治疗的疾病。觉得自己可能患上抑郁症的人，要及时就医。目前，一些名人主动站出来说自己有抑郁症，社会大众也在慢慢接纳抑郁症。

　　坚持慢跑可以有效预防抑郁症

　　对于抑郁症，很多人都会不以为然，片面地认为只要“放宽心”、“想开些”，过段时间自然会好。个人应当注重对自我的心理识别，并且用简单易行的科学方法调节心理。

　　预防抑郁症有方法

　　有一个是非常简单而且好用的，谁都可以用，就是运动。如果一个人连续的跑步，慢跑超过40分钟，身体要轻微的出汗，这时候你的机体会产生内啡肽，内啡肽的作用就类似吗啡嘛，就会让你兴奋更高兴，所以如果人能坚持每天或者一周比如3、4次有这种稳定的有氧运动，会能够持续的调节他的情绪状态，让他处于一个比较好的状态里，这个是有生物学基础的。

　　如果是你自己调整，不管是运动也好，用以前的方法跟朋友出去吃吃饭，唱唱歌，如果调整失效了，这个时候就要求助专业人员了，你的调整方法没有办法再能让自己变得好起来了，这个时候你需要别人帮助你调整。