抑郁症的自我疗法帮你走出抑郁(4)

　　10、旅游疗法

　　有时间可以多出去旅游，旅游的途中可以结识朋友，开阔自己的视野，放松压力，可以前往大自然或者海边，效果更佳好，可以较快的调整自己的状态。

　　11、趁天晴多出门晒太阳

　　研究发现，当夜幕来临时，人体大脑内的松果体褪黑素分泌增强，它会影响人的情绪，光照则可以抑制这种激素的分泌。所以多晒太阳，多做户外活动，对预防抑郁症有良好效果，同时室内白天不要挂窗帘，晚间要适当增加室内照明灯的亮度。

　　趁天晴多出门晒太阳

　　12、整理感受

　　抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱。可以把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。