怎样可以减压

文章目录

一、怎样可以减压

二、白领工作压力大如何饮食减压

三、能够帮助男人减压的食物

怎样可以减压

1、通过心理调节减压

首先,要从心里对自己进行一个调节,防松自己的身心,最主要的是要为自己培养信心,一个有信心的人他的心里压力就不会大,什么事情在他心里都不是困难,所以这一点要树立起来,让自己对生活产生信心,对前途充满希望。

2、通过培养兴趣减压

下来,就是要对自己的兴趣爱好,做一个发展和培养,培养一些好的兴趣爱好,唱歌跳舞,下棋打球,游泳跑步,这些不仅能够减轻我们身心的压力,还能够锻炼我们的体质,从身心都是一个缓冲,解放我们的压力。

3、通过树立良好的交际关系减压

其次就是要树立良好的交际关系,包括家庭关系,夫妻关系,人生活在群体中免不了各种关系的缠绕,有了良好的交际圈和人际关系,就会使我们处处逢源,四面开花,不然就是到处碰壁,给我们身心造成压力,在这方面要多加注意。

4、可通过挤压小球减压

很多职场人都会有一些不良情绪,但是又无法进行宣泄,所以可以买一些舒缓压力的小软球,当心理压力大时,可以拿出来挤一挤,压一压,对你的缓解压力会有不错的效果,毕竟你在上班时,拍打桌子,摔文件会给上司留下不好的印象。

5、可通过写下烦恼减压

我们在工作中,总会有很多烦恼,这些烦恼我们建议你将它们写出来,从而达到缓解烦恼与压力的目的。不要小看了这个方法,一支笔、一张纸,它们可以神奇的将你心中的烦恼、压力与心理体验都释放出来。

白领工作压力大如何饮食减压

1、黑巧克力

黑巧克力因富含类黄酮(甘菊茶是另一重要来源)和苯乙胺,具有放松心情的效用而被人广为称赞。

巧克力颜色越深,你能从中摄取的健康物质就越多,所以多吃些可可含量多于70%的巧克力棒吧。

2、脱脂牛奶

科学家证实,热牛奶确实有舒缓压力的功效。

专家介绍,牛奶还能减轻经前综合症,与每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了一半。

3、燕麦粥

碳水化合物能促使大脑产生血清胺——这种化学物质能够使人放松心情。

这其实也是为什么许多人感到有压力时,会渴望这类食物。

显然,燕麦片正是能满足人们这种渴望的健康食材,它富含纤维,可减慢胃的吸收速度。同时,还可以在短时间内提高大脑血清素的分泌量,延长饱腹感的时间,同时也能确保血糖含量保持在正常水平。

能够帮助男人减压的食物

1、减压食物——碳水化合物

碳水化合物:富含淀粉等醣类成分的食物,包括米饭、面条、马铃薯、杂粮面包、地瓜、南瓜等主食类。碳水化合物能促进脑部分泌脑神经传导物质(血清素),让脑部运作顺畅,头脑清明,所以适量摄取碳水化合物,有帮助体内脑神经传导物质运作。如果平时压力过大的话想要减压,那么碳水化合物可以适量的食用一些。

2、减压食物——纤维质

纤维质:想要减压,食用一些纤维质的食物是比较有帮助的。压力容易造成腹部绞痛或是便秘,因此多吃些富含纤维质的蔬果、谷物,能帮助消化系统的运作。另外,全麦谷类也可以促进分泌脑神经传导物质,提升身体反应。营养师建议每天至少摄取25公克的纤维质,早餐以完整水果取代果汁,全榖麦片也是很好的选择。