抑郁症的五大自我治疗方法(2)

　　二、书法疗法

　　在家无聊的时候，可以练书法，把注意力转到练字上来，可以稳定自身的情绪，规定自己一天要练多少字，达到标准就有奖励，可以愉悦自己的心情。我国传统的书法艺术讲究凝神静气，心无旁骛，只要稍微一分心，写出来的字就不成样子了，没筋没骨，甚至连横画都写不直。所以，练习书法能够培养人的专注，长期坚持练习可以预防抑郁症。

　　环境要较安静舒适，一般在清晨，时间不宜过长，要求不可过严。指导者要具备一定的专业水平，讲课力求生动、风趣，能调动大家的积极性，吸引儿童的注意力。写前要求完全放松、平静下来。指导者宜多表扬，以免出现逆反心理。当患者练了一段时间后觉得反而退步了时，应鼓励他们说是因为认识上的进步而不是书写能力的退步。每次作业选择较好的保存、评分，做成书法病历。

　　三、运动疗法

　　运动疗法

　　研究表明，运动可以帮助人们减少压力，增强心肺功能，增强新陈代谢，放松心情，减轻抑郁情绪，缓解压力、焦虑，使人精力充沛，提高自信及自尊。因此，在治疗抑郁症过程中，经常是将运动作为家庭作业留给求助者。从实践来看，运动疗法安全、有效而且简单易行，是疗效非常不错的抑郁症自我治疗方法。

　　美国心理学家威廉·摩根的一项试验表明，每周进行3次20-30分钟低强度的体育锻炼后，人们的抑郁情绪就会得到缓解。英国研究者试验结果发现，一般患者每天进行30分钟的体育活动，抑郁症状就会明显减轻。消除抑郁的运动处方是进行持续的大肌肉群的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、跳健身操、打太极拳等。