抑郁症的五大自我治疗方法(3)

　　只做你喜欢的运动。提这个建议看上去是多此一举，但实际上很多人所选择的运动并不是他自己最喜欢的，而是他觉得这样做是最有效的。而像这样机械般的做着自己并不喜欢的运动，是不可能坚持多久的。永远要记着，锻炼身体的方法是有很多的，我们应该选择自己喜欢的锻炼模式。如果你喜欢游泳的话可以经常去附近的游泳池游泳而不必逼自己去慢跑，如果你喜欢看电视的话，也可以把跑步机放到电视机前边看电视边锻炼。你需要做的是尝试不同的运动方式，并找出其中你最喜欢的一种。

　　要养成锻炼身体的习惯，除了有健身计划外，我们还可以在日常生活中多活动活动自己的身体。譬如回家的时候不乘电梯而改爬楼梯；上班的时候把车停远一点好让自己能走多一段路程；把电视的遥控藏起来，迫使自己每次换台的时候都要亲自走到电视机前。久而久之，这些天天积累下来的多余的活动也会使我们的身体好起来喔。

　　四、旅游疗法

　　旅游疗法

　　把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

　　出门旅行不仅可以让我们饱览大自然的秀美风光，也可以呼吸更多的新鲜空气，享受大自然赠予人们的阳光，是缓解抑郁症的绝佳方法。有很多身处逆境和忧郁的人士都在旅行中的自然风光里升华了自身对生命和苦难的熟悉，变得豁达与开阔。古代着名词人苏轼便是其中一位。他的前后《赋》以优美的文笔、深刻的哲理成为了古文中的经典之作。更重要地是他文中对生命与自然的哲学熟悉不得不让人佩服。因而从以上的两个例子可以看到，旅行确实对缓解抑郁症作用明显。