怎么样可以减压

文章目录

一、怎么样可以减压

二、心理压力大的危害

三、现代人压力大的原因

怎么样可以减压

1、通过放松法来减压

选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

2、通过幽默法来减压

幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用幽默化解困境,维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂,它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

3、通过宣泄法来减压

心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫,既能呼吸新鲜空气,又能宣泄积郁。

4、通过吃减压的食物来减压

4.1、浆果

因其含有抗氧化成分而着名,浆果含有一种物质,可以防止常见慢性压力引起的过早衰老。食用后它们还能将糖释放到血液中,缓和情绪。这使得树莓、草莓、黑莓和蓝莓成为想要甜点或甜的零食的人最甜蜜的选择。不像其他甜的水果,它们很少们导致肠道发酵和气体。而长期的压力会损害消化,如果你处于压力中,它们对你是有益的。

4.2、洋甘菊

你可能知道洋甘菊是睡前的安抚饮品,它通过提高氨基酸——甘氨酸的水平帮助你保持平静,加强神经系统。但也会增加一种叫做马尿酸的物质水平,帮助对抗感染。当压力到来的时刻,这是非常重要的。

4.3、卷心菜

营养富豪卷心菜——连同其他十字花科蔬菜,如西兰花、花椰菜、芽甘蓝、小唐菜辣根和芥末叶——包含硫硫化合物,学名为代葡萄糖酸盐化合物。它们能帮助我们的肝脏解除压力激素带来的毒素。

心理压力大的危害

对生理的影响:对于身体的影响,导致心悸等紧张的症状。表现为心率加快,血压升高,胃肠失调,身体疲劳,死亡,心脏问题,呼吸问题,汗流量变化,头痛,癌症,肌肉紧张,睡眠不好。

对心理的影响:对于心理造成严重的危害,出现心理不健康的症状。心理失调与工作条件有重要关系,工作压力导致的心理失调包括:焦虑、紧张、迷惑和急躁;疲劳感、生气和憎恶;情绪过敏和反应过敏;感情压抑;交流效果低;净胜疲劳和低智能工作;注意力分散;缺乏自发性和创造性;自信心不足。

对行为的影响:日常的工作也是受到影响,影响患者的生活。表现为拖延和避免工作,工作能力降低,酗酒和吸毒,去医院次数增加;为了逃避而饮食过度导致肥胖;由于胆怯而吃得少,可能伴随郁郁;不正当的冒险行为增加,包括不顾后果的驾车和赌博等;侵犯别人,偷窃等;与家庭和朋友的关系恶化;自杀或试图自杀。

现代人压力大的原因

1、生物性压力源:这是一组直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件。饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变换。

2、这是一组直接阻碍和破坏个体正常精神需要的内在和外在事件。错误的认知、不良的经验、道德的冲突、长期生活经历造成的不良个性心理特点(如易受暗示、多疑、嫉妒、自责、悔恨、冤恨)等等。

3、社会环境性压力源:纯社会性的,如重大社会变革、重要人际关系破裂(失恋、离婚)、家庭长期冲突、战争、被监禁等等。由自身状况(如个人心理障碍、传染病等)造成的人际适应问题(如恐人症、社会交往不良)等等。造成心理问题的压力源并不是单一的,绝大多数是综合性的。