有什么方法可以减压

文章目录

一、有什么方法可以减压

二、吃什么可以减压

三、压力大的征兆

有什么方法可以减压

1、减压的方法有哪些

1.1、每天集中精力几分钟

比如现在的工作就是把这份报告给打好,那么其他的事情一概抛在脑后,不要去想。在工作空闲时可以花几分钟放松自己,散散步,看看绿色植物,或专注周围的一切,然后告诉自己看见什么、听见什么、感觉到什么等等

1.2、放慢说话的速度

我们常常右手接听电话,左手还在翻看资料。或应付形形色色的人,说各种各样的话。这时候请您千万记住:尽量保持乐观的态度,放慢说话的速度。也可以和同事说一个小笑话,哈哈一笑,笑不仅能减轻紧张,还能增强人体的免疫功能。

1.3、一次只担心一件事情

哈佛大学的研究人员对166对已婚夫妻进行6个星期的研究,发现同一件事情,女人考虑的面比男人的多,所以女人比男人更容易感到有压力

1.4、静坐20—30分钟

可以选择午休或晚上就寝前,打坐20—30分钟,什么也不想,完全让自己放松,也是一个很好的减压方法。

2、吃黄色食物可以减压

多多食用一些黄色的食物不仅可以帮助你改善你的情绪,而且还能增加你的幽默感,让你心情舒畅,不仅如此,黄色食物还具有强化消化系统与肝脏的功能,能有效清除血液中的毒素,使得皮肤变得细滑幼嫩。

而且,黄色食物能让人精神集中,所以,建议在精神涣散的夜晚,喝一杯甘菊茶就能让思维重新进入状态。

代表食物:玉米、香蕉。

3、什么是心理压力

心理压力即精神压力,现代生活中每个人都有所体验,心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明,心理压力会削弱人体免疫系统,从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力,像空气一样无时无刻不在挤压着人们。

吃什么可以减压

1、浆果:

因其含有抗氧化成分而着名,浆果含有一种物质,可以防止常见慢性压力引起的过早衰老。食用后它们还能将糖释放到血液中,缓和情绪。这使得树莓、草莓、黑莓和蓝莓成为想要甜点或甜的零食的人最甜蜜的选择。不像其他甜的水果,它们很少们导致肠道发酵和气体。而长期的压力会损害消化,如果你处于压力中,它们对你是有益的。

2、洋甘菊:

你可能知道洋甘菊是睡前的安抚饮品,它通过提高氨基酸——甘氨酸的水平帮助你保持平静,加强神经系统。但也会增加一种叫做马尿酸的物质水平,帮助对抗感染。当压力到来的时刻,这是非常重要的。

3、黑巧克力:

压力增加我们对甜而高脂肪食物的渴望,当压力来袭的时候,吃一些黑巧克力可能会有所帮助。

4、坚果:

坚果是很好的营养来源,富含B族维生素、锌、镁和ω油——它们都是压力来袭时消耗迅速的物质。坚果能自然平衡血糖水平,研究已证明,它能减少你对糖的需求,调节食欲和支持新陈代谢。

压力大的征兆

1、眼皮跳

医学称之为眼睑痉挛,也可由压力触发。如果长期处理比较细致的工作,就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色,也可以闭目休息,症状就会消退。

2、爱忘事

长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。不过幸运的是,一旦压力消失,你的脑力还会恢复到原来的水平。专家称,运动使人思维敏捷,散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。

3、青春痘

痘痘是身心压力水平的“晴雨表”。腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘,就要问问自己近期的身心状态了,女人要注意美容养颜。

4、脖子疼

压力会影响骨骼肌系统,导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。遇到这种情况可以尝试510次深呼吸,轻轻按摩身体肌肉发紧的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可试着轻轻转动颈部。

5、咬指甲

这种情形是压力诱导的心理自我保护行为。通过咬指甲满足“口欲”,让人们转移注意力。