哪些食物可以减压

文章目录

一、哪些食物可以减压

二、白领如何快速减压

三、3款减压茶推荐

哪些食物可以减压

1、减压吃绿叶蔬菜

富含叶酸的菠菜之类的绿叶蔬菜能够帮助你产生能够带来愉快感觉的大脑化学物质——多巴胺,从而起到平静心情的效果。

2、减压吃火鸡

火鸡含有丰富的色氨酸,这种物质可能带来嗜睡的感觉,但能够促进你的幸福感,帮助产生血清素。从鸡蛋和扁豆中也能够获得相同的效果。

3、减压吃鲑鱼

鲑鱼含有的丰富欧米茄-3脂肪酸能够抵消压力激素的作用。一项美国俄勒冈州立大学进行的研究曾发现服用欧米茄-3脂肪酸补充剂的学生的焦虑水平比未服用这种补充剂的学生低20%。

4、减压吃腰果

这种坚果能够为你提供丰富的锌元素。缺乏锌元素被发现与焦虑和抑郁水平上升有关。牡蛎也能够帮助你补充锌元素。

5、减压吃浆果类水果

浆果类水果,一直因其富含抗氧化成分而广受大众喜爱,其可以预防早熟衰老症及缓解一些慢性压力。食用之后,其还可以调节释放到血液中的糖分。因此,当你想食用一些甜点或甜食时,首选便是树莓、草莓、黑莓和蓝莓这样的浆果类食物。因为浆果类不同于其它一般的水果,它会在大肠内会产生轻微的发酵作用和少量气体。由于慢性压力会影响饮食消化,因此当你处于重压时,使用浆果类食物非常有益。

6、减压吃洋甘菊

你可能知道洋甘菊是可以放置在床旁的安神植物,其通过释放氨基乙酸来镇定高度紧张的神经系统。同时,它也提高了一种名为马尿酸的水平,可以对抗传染病,这些在你神经高度紧绷的状态下是至关重要的。饭后饮用洋甘菊茶品也可以解决一些由肠道应激综合症所产生的消化问题。

白领如何快速减压

1、制定合理的工作目标

合理的工作目标为“跳起来能摘得到的苹果”。“不跳起来就能摘到”意味着这个目标在自己的能力范围内,很轻松就能达到。很多职场人士觉得承受着“亚历山大”的压力感,积极的工作状态是不断重复制订““跳起来能摘到”的目标,长久以往,可以激活内在的潜力和价值感,更能使其工作自信、工作能力、工作乐趣形成良性循环。

2、尝试发现工作中的价值感和乐趣

任何一份工作,都会有有意思的地方,尝试在自己的工作过程中寻找一些价值感和乐趣,这是缓解工作压力最有力的武器。

3、压力需要逐步释放

许多人白领都把压力、负性情绪积攒起来,等到假期时一起释放,就相当于洪水出闸,一发不可收拾,容易引发各种身心病症,因此平时工作再忙,都要抽几分钟的时间发发呆,闭目养神,起身眺望下远处的风景总是可以的,压力是需要逐步释放的。

3款减压茶推荐

1、菊花百合麦茶

材料:小麦、菊花、百合各约15克。

作法:皆放入水中,煮成约一壶。

效用:可安神,减轻舒缓因紧张引起的头痛。

2、洋参玫瑰茶

材料:西洋参、黄耆、枸杞各2钱,玫瑰15朵。

作法:将药材洗净,加500cc滚水冲泡,焖约20分钟即成元气茶饮。

效用:清心解郁、补充精神、增强免疫功能。

材料:玫瑰花6克、洋甘菊6克、马鞭草5克。

3、玫瑰茶蜜茶

材料:干燥玫瑰花10克,蜂蜜适量。

作法:将玫瑰花加水熬煮,起锅前加入蜂蜜调味即可。

效用:疏肝理气,缓和疼痛,舒缓情绪压力。