社交焦虑症怎么办

文章目录

一、社交焦虑症怎么办

1. 社交焦虑症怎么办之认可自己

2. 社交焦虑症怎么办之制定计划

3. 社交焦虑症怎么办之心理疗法

二、社交焦虑症的原因

三、提高社交能力的方法

社交焦虑症怎么办

1、社交焦虑症怎么办之认可自己

如果你想克服社交恐惧症,首先要面对的最大的敌人就是你自己,只要战胜了对自己内心的恐惧,则无疾病的容身之处。所以要做的第一步是认可自己,相信这世界没有完美的东西,不要因为一些小事便让自己陷入纠结与悲伤的氛围,只有接受了自己,方会有更多的人接受你。

2、社交焦虑症怎么办之制定计划

抵御恐惧症需一步一步的来,为自己制定一个计划,每天的规定自己做一小件自己不敢去完成的事,如,主动跟一个人聊天,帮助他人等,如此循环,你会发现,所谓的恐惧已经在不知不觉中烟消云散,这也是克服恐惧症的一个方法。

3、社交焦虑症怎么办之心理疗法

3.1、催眠疗法:精神分析师将你催眠,挖掘你心灵或记忆深处的东西,看你是否经历过某种窘迫的事件,试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长,花费也比较大。

3.2、强迫疗法:医生让你站在车水马龙的大街上,或者让你站在自己很惧怕的异性面前,利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。

3.3、情景治疗:让你在一个假想的空间里,不断地模拟发生社交恐惧症的场景,不断练习重复发生症状的情节,精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面,让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

3.4、认知疗法:这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你,这种恐惧是非正常的,让你正确认识人与人交往的程序,教你一些与人交往的方法。

社交焦虑症的原因

1、缺乏锻炼:不是所有人一生下来就掌握社交技巧的,如果一些人缺乏一定的社交技巧,在公众场合不懂得怎样与人交流,只是一味地找隐蔽的地方躲起来,这种人是永远都不懂得怎样去社交的,因为没有得到系统的锻炼,缺乏社交技巧,给人留下不好的印象,引起别人不好的反应,导致尴尬的处境,从此之后再也不敢出去与人交往,长期这样下去就很容易导致社交恐惧症的出现。

2、人格特性:一些有完美主义倾向的人在社交中都想人人以其为中心,想要控制别人对他的印象,或者特别受面子,想要别人都喜欢与其交朋友,在别人面前表现得完美无缺,那么这种人便容易患社交恐惧症。

3、社交动机不纯:有些患者想法过多,总想着别人主动跟他交往,是有动机的,然而子有些时候交朋友也是怀着动机去交的,有着不纯的目的,总是希望自己能够在别人心中留下深刻的印象,太过在乎别人的想法,因此会在社交前为此感到紧张不安甚至恐惧。

提高社交能力的方法

1、改善自己的外部形象:首先要提升与别人交际的形象,人皆有爱美之心,对于着装整洁、外形姣好的人自然就亲近三分。所以,告别脏兮兮的衣服和油乎乎的头发,并掌握一些着装的基本搭配技巧、姿态和眼神的控制技巧,让自己更加容易被人接受。

2、每天关注新闻动态:然后或许你苦于缺少聊天话题,或者不清楚其他人谈论的内容。现在网络那么发达,每天花个二三十分钟浏览一下新闻动态,了解每天的热点。这样,就能增加很多谈论的话题。

3、发展几个聊得开的熟人:与最经常见面的一些人混熟。你要经常跟他们打招呼,时间久了就会感觉自己处于很放得开的环境,聊天的次数也会时不时的增加,有利于培养自信和逐步拓展人脉。

4、多吸收新知识:平时多注意积累素材,腹有诗书气自华,多看书多读报纸,培养文化底蕴,积累幽默感。吸收新知识的同时训练自己组织语言把知识讲出来,这样别人就会觉得跟你聊天能有所收获,有利于积累人脉。