3类减脂运动上榜啦 赶紧戳进来看看

乐雅养生网导读：如何减肥？这是一个让很多人苦恼的问题，网络上有很多运动都称减肥又快又好，但我们又不知道那个才是真的。因此，小编再这里将会告诉……

如何减肥？这是一个让很多人苦恼的问题，网络上有很多运动都称减肥又快又好，但我们又不知道那个才是真的。因此，小编再这里将会告诉大家什么样的运动最减脂肪。

第一类：伸展运动

近些年，瑜伽运动越来越受到人们的青睐。瑜伽、拉筋动作、柔软体操等都属于伸展运动，通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏，达到锻炼肌肉的目的。大多数女性减肥者都比较偏爱伸展运动，特别是减肥瑜伽。

建议：练习瑜伽等伸展运动时，尽量做到每周有5-7天都有锻炼，最好每天都能练习。强度以伸展到肌肉有紧拉感为宜，每次练习6-10项伸展动作，每个动作坚持30秒，停留3-5个呼吸。

第二类：有氧运动和休闲运动

有氧运动的减肥效果非常显着，形式也多种多样，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、登山机、滑步机、打太极拳等。在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

建议：有氧运动和休闲运动，每周锻炼3-5天，每次持续20分钟以上，强度因人而异。

第三类：肌肉适能运动

很多朋友都试过仰卧起坐瘦腹，仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带、重量训练等运动方法，都是肌肉适能运动，目的是锻炼肌肉。很多男性朋友在健身房内挥汗如雨，也就是为了练出胸肌、腹肌还有手臂肌肉，让自己更“壮”，身材更完美。在减掉多余脂肪后，持续锻炼肌肉，让肌肉变得发达。

建议：肌肉适能运动每周锻炼2-3天，强度要略超过肌肉的负荷，每次锻炼1-3组运动，每组8-12次。最好可以在专业健身教练的指导下进行训练。

看懂了这三类方法，你减肥就不用愁了，但减肥是一个漫长的过程稍有不慎机会又胖回来了，因此要坚持保持锻炼才行。