测试你的抗压力指数

文章目录

一、测试你的抗压力指数

二、日常压力大有什么坏处

三、日常如何缓解压力

测试你的抗压力指数

题目:以下各题,你只需回答“是”或“否”,请以你的第一反应作答。

1、你是否一向准时赴约?

2、和配偶或朋友比,你是否更易和同事沟通?

3、是否觉得周六早晨比周日傍晚容易放松?

4、无所事事时,是否感觉比忙着工作时自在?

5、安排业余活动时,是否向来都很谨慎?

6、当你处在等待状态时,是否常常感觉懊恼?

7、你多数娱乐活动是否都和同事一同进行?

8、你的配偶或朋友是否认为你随和、易相处?

9、有没有某位同事让你感觉很积极进取?

10、运动时是否常想改进技巧,多赢得胜利?

11、处于压力之下,你是否仍会仔细弄清每件事的真相,才能做出决定?

12、旅行之前,你是不是会做好行程表的每一个步骤,而当计划必须改变时,会感觉不自在?

13、你是否喜欢在一场酒会上与人闲谈?

14、你是否喜欢闷头工作躲避处理人际关系?

15、你交的朋友是不是多半属于同一行业?

16、当你生病时,你是否会将工作带到床上?

17、平时的阅读物是否多半和工作相关?

18、你是否比同事要花更多的时间在工作上?

19、你在社交场合是不是三句话不离本行?

20、你是不是在休息日也会焦躁不安?

答案解析:

4、8、13题答“非”得1分,其他题答“是”得1分。请统计总分。

12-20分:A型性格0-9分:B型性格10-11分:介于两者之间。

A型特征

喜欢过度的竞争,喜欢寻求升迁与成就感;在一般言谈中过多强调关键词汇,往往愈说愈快并且加重最后几个词;喜欢追求各种不明确的目标;全神贯注于截止期限;憎恨延期;缺乏耐心;放松心情时会产生罪恶感。

B型特征

神情轻松自在而且思绪很密;工作之外拥有广泛兴趣;倾向于从容漫步;充满耐心而且肯花时间来考虑一个决定。

A型性格较之B型性格,对压力更敏感,也比较容易过激,对压力的心理承受能力也差一些。因此A型性格的人要避免陷入焦躁状态,不要被突发事件打乱阵脚,更不要时刻让自己处于紧张状态。

日常压力大有什么坏处

1、压力触发脂肪存储“开关”

美国哈佛大学医学院对2500名25岁~74岁的受试者进行调查发现,赚钱少、朋友圈子小更易导致男性出现肥胖问题;而工作任务重、办公室政治更易让女性超重。当压力升高时,人体储存的糖原从肌肉和肝脏中释放出来,作为能量供应。然而现代人的压力一般又不至于让人奔跑躲避,所以这些多余的能量就无处消耗,最终会转化为脂肪。由于腹部细胞更易受到皮质醇的影响,大部分脂肪被储存在肚子上,于是就出现了不少“大腹便便”的男性和“苹果形身材”的女性。“压力激素”皮质醇还会打破女性雌激素和孕激素的平衡,使脂肪更多地向腹部、大腿和臀部聚集。

2、压力降低甲状腺功能

甲状腺是全身能量代谢的司令官,每一个细胞燃烧能量的速率都由它来掌管。压力让甲状腺不得不时刻“站岗”,长期超负荷工作,这个“钢铁战士”扛不住时,就会出现甲状腺结节、甲状腺功能亢进等问题。

3、压力让很多东西变“毒品”

压力大时,不少人会下意识地通过疯狂购物、酒吧“买醉”等方式减压。从神经生物学角度来看,这些应对方式能使大脑中的多巴胺、血清素(5-羟色胺)等“快乐激素”突然升高,进而提升心情。不过,一旦停止上述行为,这些激素水平就会“暴跌”,让心情跌回谷底。一来二去,人体会越来越“渴求”这些方式带来的快感,甚至形成“渴求周期”,犹如上瘾。

4、压力损害牙齿

长期压力会让身体渴望得到高糖和精炼碳水化合物饮食的“抚慰”,但这样的饮食会导致诸多口腔问题。一方面,细菌代谢分解碳水化合物后产生的酸性物质可使牙齿脱矿,缺损成洞,逐渐形成龋齿。另一方面,碳水化合物为细菌的生存提供营养,让它们不断繁殖,继而造成更大破坏。

5、压力伤害神经系统

心理学研究表明,过度的压力会严重损伤大脑中“高级执行区域”的功能,导致自我反思能力削弱,让人变得冲动,认知能力和记忆力也会下降。压力对中枢神经的刺激还会带来神经衰弱、焦虑、抑郁等问题,神经性皮炎、神经性耳鸣等疾病也与压力导致的大脑皮层兴奋和抑制功能失调有关。压力造成的植物神经紊乱则会带来烦躁、失眠、食欲减退或暴饮暴食等问题。

6、压力影响肠道健康

据估计,控制人类情感的血清素、多巴胺等,95%是在肠道合成。所以人类情绪与胃肠道健康会相互影响。临床研究证实,消化道溃疡、肠易激综合征等多种消化道疾病都与压力有关。此外,良好的肠道环境依赖于寄生于此约3千克的益生菌,压力带来的酗酒、药物滥用等会直接伤害益生菌,致使肠道环境遭到破坏。

日常如何缓解压力

1、运动解压

运动可以让身体产生的腓肽效应,能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素,被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足,甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力,让人保持良性的、平和的心态的方法。

1.1、学会如何运动

运动解压也需要一定的方法,如果方法不对,不但对解压没有帮助,反而可能会导致压力更大,想通过运动缓解压力,可以先参加一些缓和的、运动量小的运动,使心情先平静下来,再逐渐过渡到大运动量的运动。这需要循循渐进,一步一步来。如果压力来源于工作与学习,那么可以参加一些集体运动,如篮球、排球等,在这些运动过程中,可以体会到合作的愉快。

1.2、运动环境的选择

运动环境对于解压有关键性的影响,一个好的环境,可以让效果更加的明显。如经常在室内运动的人,到户外去爬山,到小树林里去跑步,会感觉更加的轻松与愉快。在安静的地方,闭目养神几分钟,做几次深呼吸,可以达到最好的放松、减压的效果。

2、冥想解压

通过冥想,想像你所喜爱的地方,如大海、高山等,放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上,让自己进入到想象之中,就如同自己大海、高山之中,享受着那一份心灵上的放松。

3、饮食解压

饮食解压也是一个不错的选择,很多人心理压力大时,会通过饮食来调整。如果你心理压力大,不妨多吃些以下食物:

3.1、吃菠萝

在菠萝中含有丰富的维他命b、c,它们都具有消除疲劳、释放压力的功效,除此之外在菠萝中还含有着酵素成分,它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解,从而减轻肠胃的负担。

3.2、嗑瓜子

瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用,这是由于在瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌,还能安抚情绪、消除疲劳。同进嗑瓜子还能放松你的大脑,从不良情绪与心理压力中摆脱出来。

4、按摩解压

当你的压力过大时,可以试着做一做按摩。我们知道,身体上的紧张与压抑,也会导致心理上的紧张与压抑。当你的身体通过按摩放松后,你的心理压力也会跟着一起放松。