压力太大当心会引发肥胖

文章目录

一、压力太大当心会引发肥胖

二、压力型肥胖分为3个阶段

三、压力型肥胖该如何减肥

压力太大当心会引发肥胖

1、压力对食物或能量消耗有影响

压力可能会影响代谢和摄食行为,从而促进肥胖的发生和发展。事实上,心理压力、工作压力与睡眠的减少和肥胖,尤其是腹型肥胖有着必然的联系。在急性应激反应中,人体的内分泌系统会通过一系列的刺激反应,产生大量糖皮质激素。这种糖皮质激素可以调动机体产生能量来应激,使我们的呼吸次数和心跳频率都增加。与此同时,内分泌系统会做相应的调整,防止糖皮质激素过多产生,保证人体维持在一个稳定的内环境中。但是,压力时间过长,内分泌系统就会产生一种持久的生理变化来应对过高的压力负荷,改变人体的新陈代谢。比如过高的糖皮质激素可以促进食欲,引起肥胖;再如胃促生长素,这是一种由胃肠道产生的激素,它具有促进食物摄入的独特能力。另外,糖皮质激素还会与胰岛素等其他激素产生协同作用,使体重增加,特别是引起腹部脂肪的囤积。

2、压力越大吃得越多

在长期的压力下,有多种原因导致了人们对食物的欲望。第一是生活饮食不规律,吃饭时间不固定,人就会暴饮暴食。第二是焦虑失眠或大量饮用咖啡,均可促进食欲。第三是缺乏运动和锻炼,不利于脂肪消耗。第四是进食美味食物带来的愉悦感可以缓解压力,这就使一些人采用吃东西的方式来宣泄压力,甚至过度依赖食物,最终导致肥胖。

3、饮食方面选择错误

工作忙起来时,随便一个包子馒头就打发掉,容易营养不良,而一旦工作过后,就会想好好犒劳自己一下,大鱼大肉一大桌,与其说是犒劳自己,不如说是给自己的身体找麻烦。因为我们身体不管怎么繁忙,每天所需要的蛋白质基本上的不变的,过多的摄入蛋白质,高蛋白高能量食物原本就是很难消化的,与此同时我们在精神压力很大时,植物性神经功能受到压迫,分配给消化道的血液不知,会影响食物的消化吸收,再遇上睡眠不足,更妨碍消化道细胞的更新与修复,容易造成“食物慢性过敏”,植物慢性过敏最常见的症状就是莫名其妙的发胖。

压力型肥胖分为3个阶段

警告期:容易减肥

交感神经变得活跃,分泌具有增进食欲作用的儿茶酚胺及去甲肾上腺素等。但是,因压力的产生,令胃酸的分泌受阻,通常我们会觉得没有胃口吃东西,再加上代谢也上升了,即使吃了也处于难以肥胖的状态。

抵抗期:容易肥胖

对压力的抵抗力自动上升,让身体进入储蓄营养的时期。副交感神经处于主导位置,促进了胃酸的分泌,从而让我们食欲大增。此外,受到儿茶酚胺过度分泌的影响,一不小心就会越吃越多。

崩坏期

过度施压,身体处于难于适应压力的状态。压力令体内平衡受到破坏,陷入犹豫状态,身心俱疲。严重的话,可能会引起性命相关的疾病!

压力型肥胖该如何减肥

1、多摄取有助于人体调控内分泌荷尔蒙的食物

全麦面包:全麦面包的嚼劲和成分就是被推荐的原因,不过要记得因属淀粉类食物,故只建议于早、午两餐适量食用。

深绿色蔬菜:富含叶酸和铁质,当人体叶酸缺乏的时候,菠菜会造成血清素的下降,造成忧郁。而同时具备丰富营养及抗氧化物质的绿花耶菜也是相当不错的选择喔!

2、适度运动

运动是最廉价的舒压的方法,原因是运动后人体会增加脑啡的分泌。脑啡是一种天然的提神物质,类似吗啡,具有止痛、使肌肉放松、产生舒适感的效果,使压力与忧郁症状缓解。一个有效的运动量是一周最少3次;每次最少30分钟;运动强度要达到微喘与心跳上升。

其中又以有氧运动最好,例如:慢跑,骑脚踏车,快走,韵律舞等等。运动可以促进人体的新陈代谢,不只在运动时新陈代谢旺盛,而且在运动后仍能维持数小时之久。它会使你的血液循环顺畅,心跳加快,让你有舒畅感。