自然瘦身方法有哪些

乐雅养生网导读：很多不是很肥胖的MM更加愿意采用比较温和的自然的方式进行瘦身，因为本身她们对于目前的身材状况不是很着急，那么，自然瘦身方法有……

很多不是很肥胖的MM更加愿意采用比较温和的自然的方式进行瘦身，因为本身她们对于目前的身材状况不是很着急，那么，自然瘦身方法有哪些？其实自然减肥瘦身方法很多，但小编特别钟爱爬楼梯，所以，小编要在这里跟大家介绍一下如何正确爬楼梯

以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。

下楼梯的情况又是怎样呢?以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。

MET指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET。

比起走路减肥，在楼梯上爬上爬下的，由于阶梯之间有段差，需要活动大腿前侧的肌肉，即大腿四头肌，当这块巨大的肌肉受到刺激后，体内的新城代谢就会加速上升。

虽然有些肌肉在平时没法运动起来，可是通过台阶之间的高度差，意外地能刺激这些肌力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降，但只要稍作锻炼，其代谢力上升也是相当见效，是最容易锻炼的肌肉之一哦!

以上就是自然瘦身方法—爬楼梯的介绍啦，虽然爬楼梯的减肥强度不高，其减肥效果也需要一段时间才能呈现出来，可对于平日没有时间做运动，或者缺乏运动不爱运动的MM，的确是一个不错的减肥手段哦