10分钟瘦身操，让你从头瘦到脚

乐雅养生网导读：为了拥有前凸后翘的迷人身材，为了让自己从众人中脱颖而出。MM们可谓是费尽心思。可是结果往往不如人愿。今天，10分钟的瘦身操重……

为了拥有前凸后翘的迷人身材，为了让自己从众人中脱颖而出。MM们可谓是费尽心思。可是结果往往不如人愿。今天，10分钟的瘦身操重磅来袭，是的，你们没有听错，只要10分钟，你们就能让自己从头瘦到脚，使自己成功脱变为一个曼妙女郎。

1、侧卧抬腿：瘦手臂

侧卧在地板上，双腿弯曲；上半身抬离地面，左手臂撑地，右手握住绳子；用绳子勾住右腿，尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线，并配合吐气，然后换腿重复5次。

瘦身功效：可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同时对上肢也有很好的塑型效果，能纤长手臂。

2、收腰挺胸：瘦腰部

双脚分开站立，与肩同宽;将绳折成合适的长度，双手紧握绳子两端置于胸前;保持双脚不动，将整个上半身尽力向左转动，收腰挺胸，保持姿势5秒钟。换边进行，然后重复5组。

瘦身功效：塑造性感的腰部线条，减去手臂上的赘肉，也能缓解肩部、背部的不适感。

3、金鸡独立：瘦大腿

将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端；站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5秒钟，然后换腿进行，重复5组。

瘦身功效：减去大腿部多余的脂肪，纤长双手臂，并有助挺拔身材。

4、简单臀部健美操

对腰臀部脂肪堆积过多，肌肉组织失去张力而造成的臀部下垂有很好的翘臀效果。

运动次数：连续做20个或更多，每天早晚各做1次，如果每天能做3次的话，效果更好。

step1：挺胸、收腹、身体直立，双腿并拢，双手的手心自然地贴在左右腿的两侧。

step2：双手左右交叉，而后放在脐部的位置上，以这一状态，逐渐地将双手向头的正上方举。

step3 ：当左右交叉的手举到脸部时，一边将手心翻向外面，一边用力向头顶推去。

step4 ：左右交叉的双手掌心垂直向上，尽可能高举，以双眼能见到手背为好。

每天只要你腾出10分钟的时间来练习这套瘦身操，并且坚持一段时间，你就能够实现自己的瘦身梦，减肥再也不只是一句空话而已。