高三压力太大怎么办

文章目录

一、高三压力太大怎么办

1. 舒缓压力的妙招

1.1. 消除压力源

1.2. 合理宣泄

1.3. 做深呼吸

1.4. 慢运动缓释压

1.5. 按摩解压法

2. 舒缓压力的彩色食物

2.1. 粉红色

2.2. 橙色

2.3. 红色

2.4. 黄色

2.5. 绿色

二、高三学生常见心理想象

1. 高原现象

2. 舌尖现象

3. 心理饱和现象

4. 克拉克现象

高三压力太大怎么办

1、舒缓压力的妙招

1.1、消除压力源

缓解压力最直接的方法就是找到压力源,然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的,不妨合理安排一下时间,重要的工作先做,次要的放一放,待时间充裕再完成。

1.2、合理宣泄

压力是在所难免的,在面对压力的时候,我们自己或许无法排解。此时,不妨将心中的压力和不快说出来,或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来,不良情绪一扫而空,压力自然得到了缓解。

1.3、做深呼吸

当你心力交瘁时,最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸,然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气,从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压,减缓呼吸,平复脑电波,更快恢复身心平稳,防止在压力下身体的免疫能力下降。

1.4、 慢运动缓释压

保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后,身体达到最佳平衡,从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好,有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动,比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。无论在家、工作,甚至逛街购物,我们多数时候都在室内。自然光照得不够,会让我们的身体失去节奏,承担压力的能力越来越差。因此,当你感觉到有压力时,多到户外走动,即使天气不怎么好,也要坚持。或许大家都有自己爱好的运动,例如篮球,足球,实在没有爱好的同学,跑步也行。可以适当加大运动强度,将自己的不满,反抗都发泄到运动中去,这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法,务必要注意适当,不要变相成为虐待,对身体产生伤害,要顾及到接下来的学习任务。

1.5、按摩解压法

按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做,可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后颈部等,如果考生的父母懂得一些按摩的话,也可以请父母帮助按摩。

2、舒缓压力的彩色食物

2.1、粉红色

这种颜色象征爱和女性气质。在人们希望感受爱和温暖并变得温柔时,粉红色菜肴具有积极作用。相应食物有桃子、玫瑰红葡萄酒和猪肉。

2.2、橙色

橙色是最能刺激食欲的颜色,在人们心情灰暗或感到担心时能使他们振作起来。相应食物有柑橘、芒果、胡萝卜、洋葱。

2.3、红色

这是一个在情感上非常强烈且有活力的颜色,能促进血液循环,振奋心情,给人以热烈喜庆、祥和、食欲感。如果在餐桌上有这类颜色的食物,你就会不知不觉地多吃几口,这样很容易为肥胖埋下隐患。

当然,如果你食欲不佳,那么可以加一些红色食物到你的食谱里。相应的食物有苹果、牛肉、猪肝和樱桃等。

2.4、黄色

黄色可刺激神经和激发能量,对集中精力和提高学习兴趣有帮助,尤其适合作为早餐和盒饭的颜色。相应食物有土豆、玉米、香蕉和蛋黄等。

最能够增进食欲的莫过于红色与黄色的搭配,这两种颜色会让人感到非常“友好”,并且能过目不忘。

2.5、绿色

绿色代表着明媚、鲜活、自然。淡绿、葱绿和嫩绿意味着新鲜、清淡,有利于稳定心情和减缓紧张,与其他颜色的食物一起摄入则效果倍增。

相应食物有菠菜、鳄梨、卷心菜和橄榄油。

高三学生常见心理想象

1、高原现象

高三学生有一段时间会出现学习成绩和复习效率停止不前,甚至学过的知识感觉迷糊的现象,心理学上称为“高原现象”。这一阶段,往往脑袋里一团浆糊,学习效率不好,直接影响到学习的自信心和积极性。其实,在高三复习过程中,这是一种无法回避的客观现象。相反,高原阶段往往是人反思、积累的重要阶段,及时地调整尽快走过高原阶段,学习就会有一个很大的进步。首先克服急躁情绪,要有针对性地进行动力训练。其次,要在老师的指导下注意进一步夯实基础,拓宽知识面。这样,才能增强学习的底气,缩短“高原现象”存在的时间,为学习成绩的提高做好充分准备。

2、舌尖现象

在平时的学习或考试中,有时会出现一些很容易的题目,答案就在嘴边盘旋,但就是写不出来,心理学称之为舌尖现象。大多数人都遇到过这种现象,主要是因为在回忆信息过程中出现的暂时性遗忘。但应该注意的是,出现在学习和考试中的“舌尖现象”常会影响考生的情绪、信心,所以必须加以克服。当遇到“舌尖现象”时,要保持冷静、放松,可以想一想与之相关的学习内容,如果还是不能记起来,就应暂时放下这道难题。把注意力转移到其他题目上,以免耽误太多时间,也许过一会儿就能找出答案,更有可能在做其他题目的过程中收到启发而茅塞顿开。

3、心理饱和现象

我们在高三会有这样一个阶段:无论怎么学习感觉知识都没有学进自己的头脑中,虽然知道有些东西还是没有学会,但是无论怎样用功刻苦,经过一段时间之后,发现自己所有的知识还是原来的那些,并没有收获新的知识,在我们的大脑中,似乎知识已经饱和,无论怎样学习都不能再增加了,这种现象就叫做心理饱和现象。在遇到心理饱和状态,出现厌烦情绪时,不妨先放下学习,活动活动身子,或散步,或与人说说话,分散一下紧张的情绪,这样可以减少“饱和现象”带来的精神压力。

4、克拉克现象

克拉克现象:克拉克是澳大利亚着名的长跑健将,在1963年至1968年曾17次打破世界纪录,被称为田径场上的奇才。然而,正处于运动巅峰期的他却在两届奥运会上发挥失常与金牌失之交臂。后来,人们把那些平时训练水平高、成绩好的运动员在大赛上失常的现象叫做克拉克现象。要克服“克拉克现象”主要要做到以下几点:首先要提高耐挫力;第二要增强信心,只有充分相信自己的实力,才能在考场上沉着冷静,使自己进入“角色”,发挥出正常水平;第三要注意多用正确和肯定的词语来唤起积极情绪,特别是在出现困难时,要用“冷静!细心!沉住气!”等词语暗示自己;第四,应注意睡眠状况,因为这类学生在患得患失、压力过大的情绪状态下很容易造成失眠,如果长时间的失眠就会进一步加剧植物神经功能紊乱,影响正常发挥。