怎样健康瘦身 固定锻炼瘦身最健康

乐雅养生网导读：怎样健康瘦身?健康瘦身是减肥瘦身女性们最大的希望，因为虽然说现在瘦身的方法很多，但是有些方法虽然瘦身效果好，但是最终对身体健……

怎样健康瘦身?健康瘦身是减肥瘦身女性们最大的希望，因为虽然说现在瘦身的方法很多，但是有些方法虽然瘦身效果好，但是最终对身体健康会受影响。所以瘦身就要做到健康的瘦身，不要为了瘦身而导致身体受损。下面我们就给大家介绍健康瘦身的方法做固定锻炼。

怎样健康瘦身—固定锻炼：

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”

乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

做固定锻炼可以让大家能够达到健康瘦身的效果，锻炼不仅可瘦身，还可以健身，提高身体的抵抗力。不过，要做锻炼瘦身，也一定要选择对方法，而且还要坚持去做，如果半途而废，最终还会导致反弹。